자세를 유지하고 버티면서 호흡을 하는 동안 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 척추를 지탱하는 근육을 강화하고 부상 위험을 줄이며 전반적인 신체 정렬을 개선하여 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 칼로리를 태우고 과도한 체지방을 줄이는 효과도 기대할 수 있는데요. 과체중은 근육과 관절에 부담을 주어 자세가 나빠지고 부상 위험이 높아질 수 있습니다.
운동은 과체중을 줄이는 데 도움이 되므로 올바른 자세를 쉽게 유지하고 허리 통증 및 기타 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 칼로리를 태우는 것 외에도 운동은 몸을 해독하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 중 땀을 흘리면 신체에서 독소 및 기타 유해 물질을 제거하여 자세 개선과 전반적인 건강에 기여할 수 있습니다.
매일 이 자세로 숨만 쉬어도 뱃살 다 빠집니다! 1분만 버티세요
돌고래 플랭크
- 팔뚝을 대고 매트에 엎드립니다.
- 다리를 점차 당기면서 엉덩이를 공중으로 드는 자세로 바꾸세요.
- 돌고래 플랭크 자세로 버티면 되는데요.
- 무릎을 최대한 펴고, 호흡을 유지합니다.
- 1분간 운동하세요.
사이드 플랭크
- 오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요.
- 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.
- 오른손은 옆구리로 가져갑니다.
- 시선은 정면을 응시합니다.
- 30초 운동하세요.
- 반대편으로 돌아서 눕고, 30초 동안 반복합니다.
앉아서 호흡하기
- 매트에 엉덩이를 대고 다리를 편 상태로 앉습니다.
- 양쪽의 무릎을 구부리고, 발바닥을 골반 방향으로 최대한 당겨주세요.
- 손은 무릎에 편하게 올리고, 상체를 꼿꼿하게 세웁니다.
- 이 상태에서 호흡을 진행하면 되는데요.
- 복식 호흡을 마셨다가 뱉으면서 1분간 반복합니다.
리버스 플랭크
- 바닥에 앉아서 다리를 펴주세요.
- 손으로 바닥을 누르면서 엉덩이를 공중으로 띄웁니다.
- 리버스 플랭크 자세를 만드세요.
- 어깨에서 발목으로 이어지는 라인을 사선으로 맞춥니다.
- 몸이 구부정하지 않도록 주의하세요.
- 1분 동안 버팁니다.
벽 스쿼트
- 벽 앞에 서서 준비하세요.
- 벽에 등을 기대고 자세를 낮춥니다.
- 무릎을 구부리고, 허벅지를 바닥과 평행하게 맞춥니다.
- 손을 가슴 앞에 모으고, 시선은 정면을 응시합니다.
- 최대한 버텼다가 돌아오세요.
- 1분 동안 진행합니다.
추천글 – 누워서 이것부터 했더니 똥배 대신 근육 나왔습니다✅