아침에 깨어날 때, 우리 몸은 하루 동안 필요한 에너지를 충전하기 위해 준비된 상태가 됩니다. 이 시간대에 근력 운동을 진행하면 다양한 이점을 얻을 수 있습니다.
아침에 실시하는 근력 운동은 하루 종일 활동성을 향상시키며, 이는 일상 활동량을 증가시켜 기초 대사율을 높이는 데 도움을 줍니다. 근력 운동은 아침의 신체를 활성화하는 데 중요한 역할을 합니다.
근육을 움직이는 운동은 혈류를 촉진시키며, 이는 뇌로의 혈액 공급도 증가시켜 정신적인 활력을 제공합니다. 이러한 활력은 하루를 시작할 때 집중력과 생산성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
아침 운동은 일상 패턴을 정립하는 데 중요한 역할을 합니다. 아침에 정해진 시간에 근력 운동을 습관화하면, 일관된 생활 패턴을 형성하게 되어 건강한 생활 습관 형성에 도움이 됩니다.
이러한 습관은 장기적으로 몸과 마음의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
아침에 이거마저 안 하면 근육 다 빠집니다! 이 자세로 하루를 시작하세요
플랭크 변형
플랭크 자세로 엎드려서 바닥을 응시하고 복부와 엉덩이를 수축시켜 코어를 활성화합니다. 오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당기며 고정된 자세를 유지합니다. 오른쪽 다리를 원래 자세로 되돌린 후, 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 당깁니다. 1분 동안 운동을 반복합니다.
플랭크 자세를 유지하면서 무릎을 가슴 방향으로 당기면 복부 근육이 강화됩니다. 복부 뿐만 아니라 어깨, 등, 팔, 다리 근육을 모두 활용하여 전신 근력을 향상시킵니다. 전체 근육을 활용하므로 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
다운도그
매트에 엎드려서 준비합니다. 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 상체를 내리면서 다운도그 자세를 잡습니다. 시선은 발끝을 향하도록 하세요. 팔꿈치와 무릎을 최대한 펴주세요. 호흡을 유지하면서 버팁니다. 1분 동안 반복하세요.
엉덩이를 들어 올리면서 복부 근육과 허리 근육을 활성화시키며 강화합니다. 코어 근육을 강화하고 안정성을 향상시켜 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 전신의 유연성을 향상시킵니다.
다리 들기
매트에 누운 상태에서 손은 골반 아래로 이동합니다. 왼쪽 다리를 공중으로 들고, 오른쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 발끝은 뻗어주면서 무릎을 최대한 펴줍니다. 왼쪽 다리를 내리고, 오른쪽 다리를 내려줍니다. 1분 동안 반복하세요.
다리를 들고 내리는 동작은 대퇴 근육과 종아리 근육을 강화하며, 복부 근육과 허리 근육을 강화하여 코어 근육을 더욱 튼튼하게 만듭니다. 하체 근육과 코어 근육을 중점적으로 강화하면서 전신의 근력을 향상시킵니다.
스쿼트 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 상체를 일으켜 세웁니다. 손은 가슴 앞에서 잡으세요. 오른쪽 무릎을 세우면서 오른발을 매트에 붙이세요. 왼쪽 무릎을 세우면서 왼발을 매트에 붙입니다. 스쿼트 자세를 만드세요. 다시 무릎을 바닥에 대고 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
이 운동은 근육을 강화하고 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다. 다리와 코어 근육을 중점적으로 강화하여 전신의 근력을 향상시킵니다. 자세를 번갈아가며 수행하면 균형과 안정성을 향상하는 데 도움이 됩니다.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드려서 시작합니다. 손을 앞으로 뻗어주세요. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들었다가 내립니다. 플랭크 자세로 전환하세요. 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겨줍니다. 이번에는 슈퍼맨 자세 후, 오른쪽 다리를 당겨주세요. 1분간 반복합니다.
복부 근육과 허리 근육을 강화하여 코어 근육을 튼튼하게 만들고, 등 근육을 강화하며 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 다리를 번갈아 당기는 동작으로 대퇴 근육과 종아리 근육을 강화합니다. 상체와 하체 근육을 모두 강화하여 전신의 근력을 향상시킵니다.
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