탄탄한 몸매 하면 떠오르는 단어 바로 복근입니다. 여성들은 11자 복근을 만들거나 남성들은 초콜릿 복근을 만들기 위해 운동을 합니다. 그렇다면 왜 사람들은 복근을 만들려고 하는 걸까요? 단순히 멋있기 위해서만이 아닙니다. 복근을 만드는 데엔 건강상의 이점도 있기 때문인데요. 꾸준한 운동을 통해 체지방을 줄이고 근육량을 늘려야 합니다. 다음으로 허리 통증 완화에 도움이 되는데요.
코어 근육 강화로 척추를 지탱하는 힘이 강해지기 때문입니다. 마지막으로 자세 교정에 좋습니다. 구부정한 자세나 거북목 증후군 예방에 좋기 때문인데요. 틈틈이 꾸준하게 반복하면, 근력을 키울 수 있으며, 몸매를 매력적으로 바꿀 수 있습니다. 운동 전후에는 스트레칭을 통해 충분히 몸을 풀어주면서 부상을 예방할 필요가 있습니다.
누워서 이것부터 했더니 복부에 놀라운 일이 벌어집니다
크런치 변형
- 매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 이동합니다.
- 다리는 공중으로 띄우세요.
- 무릎을 구부리면서 다리를 상체 방향으로 당겨줍니다.
- 이때 상체를 약간 일으키면서 복부 전체를 자극하세요.
- 1분 동안 크런치 동작을 진행합니다.
다리 넘기기
- 매트에 누워서 준비합니다.
- 팔은 옆으로 펼치세요.
- 다리는 들고, 무릎을 90도로 구부립니다.
- 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오세요.
- 오른쪽 방향으로도 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
- 다리에 볼이나 수건을 끼우면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
다리 들기
- 매트에 등을 대고 눕습니다.
- 팔뚝으로 지탱하면서 상체를 일으키세요.
- 왼발을 공중으로 들었다가 내립니다.
- 오른발을 드는 동작을 반복하세요.
- 1분 동안 다리는 번갈아 들어줍니다.
- 무릎은 완전히 편 상태로 진행하세요.
- 복부에 힘을 주고 버팁니다.
사이드 레그레이즈
- 매트에 왼쪽 측면으로 옆으로 누워서 준비합니다.
- 왼손은 뻗고, 오른손은 바닥을 지탱하세요.
- 오른쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리는 동작을 진행하세요.
- 30초 운동합니다.
- 반대편으로 돌아서 눕습니다.
- 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 반복하세요.
바이시클 크런치
- 매트에 등을 대고 누워서 손은 머리 옆으로 이동하세요.
- 상체를 일으키고, 다리는 들어줍니다.
- 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어주고, 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어줍니다.
- 1분간 운동하세요.
레그레이즈
- 매트에 등을 대고 완전히 눕습니다.
- 손은 바닥에 붙이거나 골반 아래로 이동하세요.
- 다리는 공중으로 들어줍니다.
- 이때 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 유지합니다.
- 복부에 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 하세요.
- 레그레이즈 동작을 1분간 반복하세요.
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