잠들기 전 운동을 통해 관절 이동성을 개선하고 운동 범위를 늘리는 데 도움이 될 수 있는데요. 스트레칭 효과 및 이동성 향상 운동을 진행하면 경직된 근육과 관절을 풀어주고, 뻣뻣함을 줄이며, 유연성과 운동 범위를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 코어 안정성에 중점을 둔 동작을 포함하면, 척추 정렬 및 자세가 개선될 수 있는데요.
척추를 지탱하는 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 척추는 보다 중립적인 정렬을 유지할 수 있어 잘못된 자세로 인해 발생하는 허리 통증과 같은 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 그리고 관절에 부담을 주지 않으면서 근육을 점차적으로 늘리고, 탄력을 증가시키며, 전반적인 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
잠자리에서 그냥 이것부터 매일 했더니 생기는 일
덩키킥 변형
- 매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 머리를 바닥으로 내려주세요.
- 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 머리를 공중으로 들어줍니다.
- 30초 운동하세요.
- 이번에는 오른쪽 무릎을 당겼다가 뻗는 방법으로 30초 반복합니다.
크런치 변형
- 매트에 누운 상태에서 왼쪽 무릎을 세웁니다.
- 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 위에 걸치세요.
- 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다.
- 상체를 틀어서 일으키세요.
- 옆구리를 더욱 자극할 수 있습니다.
- 30초 운동합니다.
- 이번에는 다리 위치를 바꾸세요.
- 30초 반복합니다.
다리 넘기기
- 매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 옆으로 펼칩니다.
- 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요.
- 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오세요.
- 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다.
- 다리를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요.
낙타 자세
- 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다.
- 엉덩이를 들고, 상체를 일으켜 세웁니다.
- 손을 뒤로 뻗으면서 손으로 발을 잡으세요.
- 상체를 뒤로 젖힙니다.
- 낙타 자세를 유지하면 되는데요.
- 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다.
- 1분간 운동하세요.
슈퍼맨
- 매트에 배를 대고 엎드리세요.
- 팔을 앞으로 뻗어줍니다.
- 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주세요.
- 이때 팔과 다리를 옆으로 최대한 뻗어주세요.
- 원래 자세로 돌아오면서 모아줍니다.
- 1분 동안 진행하세요.
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