사람은 나이가 들어감에 따라 신진대사율이 감소하는 경향이 있어 체중이 증가하기 쉬운데요. 근육은 지방보다 신진대사가 더 활발하여 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모합니다. 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 몸이 쉬고 있을 때 칼로리를 소모하는 비율을 높일 수 있어 체중 조절에 도움이 됩니다. 또한 근력 운동은 지방을 줄이고 근육을 키우는 데 도움을 주어 전반적인 신체 구성을 개선하고 날씬하고 탄력 있게 보이게 합니다.
신진대사를 촉진하여 운동을 마친 후에도 계속해서 더 높은 속도로 칼로리를 태울 수 있는데요. 운동의 강도와 지속 시간에 따라 얼마나 많은 칼로리를 태울지 결정됩니다. 그리고 근육을 강화할 뿐만 아니라 골밀도를 향상시켜 나이가 들어감에 따라 골절 및 골다공증의 위험을 줄입니다.
누워서 하는 이 동작 나잇살 탈탈 털어줍니다! 매일 이것부터 하세요
크런치 변형
- 매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다.
- 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 붙입니다.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다.
- 1분 동안 크런치 변형 동작을 진행하세요.
사이드 레그레이즈
- 왼쪽 측면을 옆으로 대고 누워서 시작합니다.
- 왼손으로 머리를 지탱하세요.
- 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다.
- 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다.
- 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
다리 교차하기
- 매트에 누워서 팔뚝을 대고 상체를 일으킵니다.
- 다리는 공중으로 띄우세요.
- 복부 전체를 압박합니다.
- 발끝은 뻗은 상태로 유지하세요.
- 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하면 되는데요.
- 1분 동안 진행합니다.
- 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
바이시클 크런치
- 매트에 누워서 준비하세요.
- 손은 머리 옆으로 옮깁니다.
- 다리는 공중으로 띄우세요.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.
- 무릎을 번갈아 당기면서 상체를 움직입니다.
- 1분 동안 진행하세요.
사이드 플랭크 변형
- 매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요.
- 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만들고, 왼손은 공중으로 뻗습니다.
- 왼손을 바닥으로 내리면서 몸을 틀어주세요.
- 30초 운동 후, 반대편 자세로 돌아서 눕고, 30초 반복합니다.
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