요즘 현대인들 사이에서는 몸짱 열풍이 불고 있습니다. 과거처럼 단순히 살을 빼는 다이어트가 아닌 탄탄한 몸매를 만들기 위한 운동법 및 식단 관리 방법 공유가 인기인데요. 하지만 모든 사람들이 알다시피 단기간에 원하는 목표를 달성하기란 쉽지 않습니다. 따라서 꾸준한 노력만이 건강하고 아름다운 몸매를 만들 수 있는 유일한 방법입니다. 그렇다면 우리가 일상생활 속에서 할 수 있는 효과적인 운동방법에는 무엇이 있을까요?
바로 코어 근육 강화 운동이다. 평소 업무나 공부할 때 잘못된 자세로 인해 허리 통증을 호소하는 사람들이 많은데요. 이를 해결하는데도 큰 도움이 됩니다. 게다가 신체 균형 감각 향상뿐만 아니라 기초대사량 증가효과까지 있다고 하니 일석이조라고 할 수 있습니다. 코어 근육을 효율적으로 단련하는 방법을 확인하세요.
플랭크 무조건 이렇게 하세요! 보약보다 좋은 운동 알려드립니다
크로스 니업
- 매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다.
- 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치를 향해 당겼다가 되돌리세요.
- 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다.
- 다리를 번갈아 크로스 방향으로 당겨주면 되는데요.
- 1분 동안 운동합니다.
- 팔꿈치는 편 상태를 유지하세요.
팔꿈치 플랭크킥
- 매트에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다.
- 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 왼쪽 다리 위로 교차하세요.
- 이번에는 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 오른쪽 다리 위로 교차합니다.
- 1분 동안 다리를 번갈아 움직이세요.
- 시선은 바닥을 응시합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
- 매트에 엎드려서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요.
- 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.
- 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨주세요.
- 무릎을 번갈아 당겨주는 동작을 진행하세요.
- 시선은 바닥을 응시합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
플랭크 스파이더
- 매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다.
- 그리고 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리세요.
- 이번에는 오른쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌립니다.
- 시선은 바닥을 응시하고, 다리를 번갈아 당겨줍니다.
- 1분 동안 운동하세요.
플랭크킥
- 플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 시작하세요.
- 오른발을 공중으로 들었다가 내리고, 왼발을 공중으로 들었다가 내리세요.
- 1분 동안 반복합니다.
- 팔꿈치는 완전히 편 상태를 유지하고, 시선은 바닥을 응시합니다.
플랭크 업다운
- 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다.
- 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부립니다.
- 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.
- 팔꿈치를 차례로 펴고 원래 자세로 돌아옵니다.
- 1분 동안 업다운 동작을 이어가세요.
추천글 – 아침에 일어나서 하면 좋은 최고의 운동이 됩니다✅
