늙지 않고 건강을 유지하기 위해서는 운동이 반드시 필요한데요. 유연성은 관절 주위의 동작 범위를 나타냅니다. 나이가 들면 관절이 더 뻣뻣해지고 근육과 힘줄의 유연성이 떨어집니다. 이로 인해 이동성이 감소하고 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 규칙적인 운동은 관절 운동 범위를 유지하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유연성이 개선되면 일상 활동을 향상시키고 갑작스러운 움직임이나 낙상으로 인한 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
또한, 근육량의 감소를 막을 수 있는데요. 근육량 손실은 힘, 이동성 및 기능적 독립성을 감소시킬 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 운동을 하면 이러한 근육 손실을 막을 수 있습니다. 근육 강화는 일상생활에 도움이 될 뿐만 아니라 관절 건강과 안정성에도 도움이 됩니다.
늙지 않고 건강하려면 이 5가지만 무조건 하세요! 신체 노화 막고 보약보다 효과 좋습니다
원 그리기
- 바닥에 서서 다리는 어깨너비로 벌립니다.
- 손을 머리 위로 올리세요.
- 오른쪽 방향으로 큰 원을 그리면서 몸을 돌려줍니다.
- 이번에는 왼쪽 방향으로 큰 원을 그리면서 몸을 돌려주세요.
- 1분 동안 좌우로 움직이면서 운동합니다.
코브라 & 차일드
- 매트에 엎드려서 골반을 바닥에 붙인다는 생각으로 코브라 자세를 잡습니다.
- 엉덩이를 들면서 상체를 일으키세요.
- 동시에 엉덩이는 발꿈치에 붙이면서 상체는 매트에 붙입니다.
- 손끝을 뻗고, 차일드 자세를 잡으세요.
- 2가지 동작을 1분간 진행합니다.
팔꿈치 플랭크
- 매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요.
- 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.
- 어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞추고, 최대한 버티면 되는데요.
- 몸을 전체적으로 곧게 뻗고, 시선은 바닥을 향합니다.
- 1분 동안 버티면서 호흡하세요.
덩키킥 변형
- 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다.
- 왼쪽 무릎을 당겼다가 뻗으면서 공중으로 들어주세요.
- 이때 고개를 내렸다가 드는 동작을 추가합니다.
- 30초 동안 진행하세요.
- 이번에는 오른쪽 무릎을 당겼다가 뻗는 동작으로 30초 운동합니다.
T 밸런스
- 매트에 서서 시작합니다.
- 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗으세요.
- 상체는 앞으로 숙입니다.
- 몸을 T자 모양으로 만드세요.
- 팔도 앞으로 뻗어줍니다.
- 30초 운동하세요.
- 이번에는 왼발로 버티면서 오른발을 뻗습니다.
- 30초 동안 반복하세요.
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