코어 운동은 복근 운동과 비슷한 듯 보이지만 실제로는 더 광범위한 신체 부위의 근육을 강화시키는 데 초점을 맞춥니다. 복근 운동이 주로 복부의 표면적인 근육을 단련시키는 데 집중하는 반면, 코어 운동은 복부뿐만 아니라 등, 엉덩이, 골반 근육까지 포함하는 신체의 중심부 근육을 강화합니다.
코어 근육은 몸의 안정성과 균형을 유지하는 데 중요합니다. 일상생활에서 무거운 물건을 들거나, 불규칙한 지면에서 걷는 등의 활동을 할 때 코어 근육이 강하면 부상의 위험을 줄이고 더 높은 효율성으로 움직일 수 있습니다.
코어 운동은 자세 개선에 도움을 줍니다. 코어 근육을 강화함으로써 척추를 올바르게 지지하고 균형을 잡을 수 있어, 좋은 자세를 유지할 수 있습니다.
코어 근육은 체력 향상에 기여합니다. 운동을 할 때 다양한 운동 수행 능력을 향상시키고, 운동 중 근육 피로를 줄이며, 전반적인 운동 성능을 증가시킵니다.
복근 운동 대신 차라리 이 동작을 하세요
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 오른발을 앞으로 당겨 몸 가까이에 위치시킨 후, 왼발도 같은 방식으로 앞으로 당깁니다. 이후 발을 차례로 뒤로 돌려 원래의 플랭크 자세로 돌아갑니다.
효과 – 복부 전체를 포함하여 코어를 강화합니다. 다리를 앞뒤로 움직이는 동안 햄스트링과 대퇴근을 비롯한 다리 근육들이 활성화됩니다.
리버스 플랭크 변형
매트에 누워서 몸을 공중으로 들어 리버스 플랭크 자세를 만드세요. 오른쪽 무릎을 상체 방향으로 천천히 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아가며 이 동작을 수행합니다.
효과 – 전신 근력과 균형을 개선하는데 도움이 됩니다. 체력이 향상되고, 심폐 기능도 개선될 수 있습니다.
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 오른발을 뒤로 뻗어 몸을 일직선으로 만듭니다. 이 자세를 최대한 유지하면서 버티세요. 이번에는 오른팔을 앞으로 뻗고 왼발을 뒤로 뻗어서 같은 방식으로 자세를 만들고 유지합니다.
효과 – 복부 근육을 포함한 코어 근육의 안정성과 강도를 향상시킵니다. 어깨, 엉덩이, 햄스트링 근육이 활성화되어 강화됩니다.
사이드 플랭크 업다운
매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 왼손은 옆구리로 가져가거나 몸통을 따라 자연스럽게 위치시키세요. 엉덩이와 몸통을 바닥에서 들어 올려 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 이 동작을 반복한 후, 반대편으로 돌아서 누워서 운동합니다.
효과 – 복부의 측면 근육과 코어 전체를 강화하는 데 효과적입니다. 지지하는 팔의 어깨 근육도 함께 강화되어, 어깨 주변의 안정성을 높여줍니다.
데드버그
매트에 등을 대고 눕습니다. 팔과 다리를 공중으로 들어 올립니다. 이때 무릎은 90도 각도로 구부리고, 팔은 천장을 향해 쭉 뻗습니다. 오른팔을 머리 뒤로 천천히 뻗으면서 동시에 왼발을 앞으로 뻗습니다. 원래 위치로 돌아온 후, 왼팔을 머리 뒤로 뻗으면서 오른발을 앞으로 뻗습니다.
효과 – 코어 근육을 강화하며 전신의 조정력과 안정성을 향상시키는 데 유용합니다. 팔과 다리를 뻗는 동작은 관절의 유연성을 증진시키는 데 도움이 됩니다.
인기 영상
코어 운동은 복근 운동보다 광범위한 근육 강화에 초점을 맞추며 복부, 등, 엉덩이, 골반 등의 중심부 근육을 단련합니다. 이는 일상 활동 시 안정성과 균형을 제공하며, 부상 위험을 감소시키고 자세와 체력을 개선하는 데 도움을 줍니다.
