집 안에서만 머무르는 시간이 많아지면서 이로 인해 운동량이 부족해지고, 자연스럽게 체중이 증가하게 되는데요. 옷맵시가 나지 않는 몸 상태가 되어버리거나 체형이 변화한 경우가 많습니다. 몸매 관리를 위해서는 적절한 식이요법과 함께 꾸준한 운동이 반드시 필요한데요. 바쁜 현대인들에게는 규칙적인 운동 습관을 유지하기란 쉽지 않습니다.
그렇다면 일상생활 속에서 틈틈이 할 수 있는 효과적인 운동 방법에는 무엇이 있을까요? 집에서 누워서 할 수 있는 운동을 추천할 수 있습니다. 각 동작을 1분씩 반복하는 운동을 통해 복부를 중심으로 신체 곳곳을 튼튼하게 단련할 수 있는데요. 거창한 계획보다는 지킬 수 있는 작은 목표를 세우고 실천하다보면 어느새 달라진 신체 변화를 발견할 수 있습니다.
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누워서 1분씩 이 동작을 하세요! 이것만 매일해도 효과 좋아요
바이시클 크런치
- 매트에 누워서 시작합니다.
- 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요.
- 상체를 약간 일으킵니다.
- 다리는 공중으로 띄우세요.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.
- 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다.
- 1분 동안 반복합니다.
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리버스 크런치
- 매트에 누워서 손을 바닥에 대고, 다리는 공중으로 띄웁니다.
- 발끝을 뻗어주세요.
- 다리를 공중으로 들면서 엉덩이와 허리를 바닥에서 떨어뜨렸다가 내리면 되는데요.
- 1분 동안 반복합니다.
다리 돌리기
- 매트에 등을 대고 눕고, 팔은 바닥에 지탱합니다.
- 다리는 공중으로 띄워서 바닥과 90도 각도를 만드세요.
- 발끝은 뻗어주고, 다리 사이가 벌어지지 않도록 하세요.
- 원을 그리면서 다리를 돌려줍니다.
- 1분간 진행하세요.
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다리 교차하기
- 매트에 누운 상태에서 준비하세요.
- 손은 골반 아래로 이동합니다.
- 다리를 공중으로 띄워주세요.
- 발끝은 뻗어줍니다.
- 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 진행하세요.
- 높이를 조절하면서 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
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V업
- 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 손바닥은 바닥에 붙이세요.
- 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다.
- 상체를 일으키면서 다리를 당겨주세요.
- 복부를 전체적으로 압박하고, 원래 자세로 돌아갑니다.
- 1분간 반복하세요.
크런치 변형
- 매트에 누운 상태로 시작합니다.
- 무릎은 세우고 발은 바닥에 고정하세요.
- 팔은 앞으로 뻗어서 손을 잡아주세요.
- 상체를 일으키면서 손을 뻗어줍니다.
- 크런치 동작을 1분 동안 진행하세요.
- 목에는 무리하게 힘이 들어가지 않도록 주의합니다.
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테이블탑 변형
- 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다.
- 테이블 자세를 만드세요.
- 오른손과 왼발을 공중으로 동시에 들어줍니다.
- 손으로 발을 터치하고 돌아오세요.
- 왼손과 오른발을 공중으로 들어주세요.
- 손으로 발을 터치하고 돌아옵니다.
- 1분간 반복하세요.
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