무작정 걷기만 하지 말고 유산소와 근력 운동 형태를 결합시킨 동작을 추가하여 운동 효과를 높일 수 있는데요. 뱃살을 빼거나 군살 없는 체형으로 거듭날 수 있습니다. 특히 전신 운동은 강도가 높고 근육의 더 많은 부분을 사용할 수 있기 때문에 체중 감량에 효과적입니다. 여러 근육 그룹이 포함된 운동을 수행할 때 신체는 더 많은 에너지를 필요로 하므로 신진대사와 칼로리 소비가 증가합니다.
그러면 전반적인 지방 연소를 더 높일 수 있습니다. 또한, 전신 운동은 다양한 근육 그룹에 걸쳐 더 많은 수의 근육 섬유를 자극하기 때문에 근육 증가에 탁월합니다. 전신 운동에 참여하면 고립된 근육에만 집중하기보다 다양한 근육 그룹을 단련하므로 보다 균형 잡힌 체격을 만드는 데 도움이 됩니다.
1시간 걷기만 하지 말고 집에서 5분만 이 동작을 하세요! 뱃살 빠지는 최고의 운동입니다
마운틴 클라이머
- 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다.
- 팔꿈치는 완전히 편 상태로 자세를 유지하세요.
- 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다.
- 무릎을 번갈아 당겨주면 되는데요.
- 점차 빠르게 움직입니다.
- 1분 동안 반복하세요.
헌드레드
- 매트에 등을 대고 눕고, 다리는 들어서 무릎을 90도로 구부립니다.
- 상체를 일으키고, 팔은 앞으로 뻗으세요.
- 팔을 위아래로 움직이면 되는데요.
- 자세를 유지하면서 1분간 진행합니다.
- 호흡을 짧게 마셨다가 뱉으면서 운동하세요.
스쿼트 변형
- 매트에 서서 준비합니다.
- 다리를 충분히 벌려주세요.
- 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 진행하세요.
- 원래 자세로 돌아오면서 오른발을 앞으로 뻗으세요.
- 이때 왼손을 뻗어서 손으로 발을 터치합니다.
- 반대편 발과 손으로 반복하세요.
- 1분간 진행합니다.
서서 무릎 당기기
- 바닥에 서서 다리를 어깨너비로 벌립니다.
- 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다.
- 오른쪽 무릎을 상체 방향으로 당기세요.
- 팔꿈치를 대각선으로 틀어줍니다.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.
- 1분 동안 무릎을 당기는 동작을 반복합니다.
스케이트 런지 변형
- 바닥에 서서 시작하세요.
- 오른발을 왼발 뒤로 보냅니다.
- 대각선으로 뻗어주면 되는데요.
- 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행합니다.
- 오른발을 오른쪽으로 점프하세요.
- 이번에는 왼발을 뒤로 보내면서 런지 동작을 진행합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
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