짧은 시간 동안 고강도의 운동을 하는 것은 현대인의 생활 패턴에 맞게 개발된 효율적인 운동법으로 크게 주목받고 있는데요. 이러한 운동 방법은 운동에 투자하는 시간을 줄이면서도 최대의 효과를 얻고자 하는 사람들에게 권장됩니다.
고강도의 운동은 짧은 시간 내에 높은 에너지를 소모하게 만들어 체지방 감소에 큰 도움을 줍니다. 또한, 다이어트의 관점에서 볼 때, 이러한 운동은 신체의 대사를 증가시켜 더 많은 칼로리를 소모하게 만듭니다.
이는 운동 후에도 지속되는 효과로, 일반적인 저강도 운동보다 체중 감소에 더 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.
이 외에도, 짧은 시간 동안의 고강도 운동은 전신의 근육을 동시에 사용하게 되므로 전체적인 근육량의 증가와 근육 강화에 큰 도움이 됩니다. 이는 근육의 조직을 강화시키고, 근육의 밀도를 증가시켜 신체의 라인을 더욱 탄탄하게 만듭니다.
이 동작은 무조건 자주 하세요! 효과에 다들 놀라워 합니다
1. 마운틴 클라이머
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 점차 속도를 높이면서 무릎을 번갈아 당겨주면 되는데요. 시선은 바닥을 향하고, 1분 동안 운동합니다. 속도를 조절하면서 진행하세요.
운동 효과 – 전신 운동, 코어 근육 강화, 체력 향상, 칼로리 소모
2. 스위밍
매트에 배를 대고 엎드립니다. 손을 앞으로 뻗으세요. 양손과 양발의 간격을 충분히 벌려줍니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다. 왼손을 들면서 오른발을 들어주세요. 오른손을 들면서 왼발을 들어줍니다. 1분간 반복하세요.
운동 효과 – 전신 근육 강화, 자세 개선, 척추 유연성 향상, 코어 근육 강화
3. 스쿼트 변형
매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리세요. 시선은 정면을 바라봅니다. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 일어서면서 원래 자세로 돌아옵니다. 이때 점프 동작을 추가하여 발을 모았다가 다시 벌려줍니다. 1분 동안 반복합니다.
운동 효과 – 하체 근육 강화, 체력 향상, 칼로리 소모, 체지방 감소, 유연성 향상, 균형 개선
4. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 손바닥은 바닥에 붙이세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 다리를 당겨주세요. 복부를 전체적으로 압박하고, 원래 자세로 돌아갑니다. 1분간 반복하세요.
운동 효과 – 코어 근육 강화, 하체 근육 강화, 균형감각 개선
5. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 준비하세요. 점프 동작과 함께 다리는 벌렸다가 다시 점프와 함께 모아줍니다. 1분 동안 반복하면 되는데요. 자세가 흐트러지지 않도록 복부에 힘을 유지합니다.
운동 효과 – 전신 근육 강화, 칼로리 소모, 코어 안정성 개선
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