엉덩이 근육을 만드는 것은 신체에 몇 가지 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 엉덩이 근육을 발달시키면 보다 선명하고 시각적으로 매력적인 뒤태를 만들 수 있습니다. 탄력 넘치는 엉덩이는 전반적인 신체 대칭을 개선하고 외모를 향상시킬 수 있습니다. 엉덩이 근육은 신체에서 가장 크고 강한 근육 중 하나입니다. 이를 강화함으로써 전반적인 하체의 힘을 향상시킬 수 있습니다.
그러면 달리기, 뛰기, 쪼그리고 앉기, 무거운 물건 들기와 같은 활동에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 골반을 지지하고 허리 통증의 위험을 줄이며 척추 정렬을 바로 잡을 수 있습니다. 또한, 무릎에 안정성과 지지력을 제공하여 부상을 예방할 수 있으며, 햄스트링 및 고관절 굴근과 같은 다른 근육과 함께 작동하여 적절한 움직임을 유지합니다.
안 늙는 엉덩이 만드는 운동! 매일 이 자세로 버티기만 하세요
힙쓰러스트
- 의자에 등을 대고 눕고 시작하세요.
- 골반에 아령을 올리고, 손으로 잡아줍니다.
- 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요.
- 1분 동안 진행하세요.
- 몸 전체를 테이블 모양으로 만들었다가 내리는 동작으로 운동합니다.
덩키킥
- 매트에 네발기기 자세로 엎드리세요.
- 왼쪽 다리는 공중으로 들어줍니다.
- 무릎은 90도 각도로 구부리세요.
- 다리를 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다.
- 이때 엉덩이의 움직임에 집중하세요.
- 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
사이드 레그레이즈
- 오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 준비하세요.
- 왼손은 바닥에 지탱합니다.
- 왼쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리면서 사이드 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요.
- 이번에는 반대편으로 돌아서 눕습니다.
- 오른쪽 다리로 30초 반복하세요.
리버스 플랭크킥
- 매트에 앉아서 다리는 펴줍니다.
- 손을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 들어주세요.
- 리버스 플랭크 자세를 만듭니다.
- 자세를 유지하면서 오른발을 공중으로 들었다가 내리세요.
- 이번에는 왼발을 공중으로 들었다가 내립니다.
- 1분간 반복하세요.
스쿼트
- 매트에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌립니다.
- 손은 가슴 앞에서 모아서 잡으세요.
- 시선은 정면으로 향합니다.
- 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행하세요.
- 의자에 자연스럽게 앉는다는 느낌으로 진행합니다.
- 1분 동안 스쿼트 동작을 반복하세요.
추천글 – 저녁에 이 자세로 버텼더니 뱃살 전부 녹아 내립니다✅
추천글 – 안아프려면 만보 걷기 말고 이 운동을 매일하세요✅
추천글 – 늙지 않으려면 의자에 앉아서 매일 1분씩 이 동작을 하세요✅
