누워서 다리를 감싸는 동작은 회복을 위한 요가 자세 중 하나인데요. 척추와 엉덩이를 스트레칭하고, 허리 긴장을 완화할 수 있습니다. 또한, 진정을 촉진하고, 스트레스도 개선할 수 있는데요. 하체를 튼튼하게 만들고, 자세를 바르게 교정할 수 있습니다.
운동 효과
척추와 엉덩이 스트레칭
운동은 척추, 사타구니 안쪽, 엉덩이를 부드럽게 펴주는 효과가 있습니다. 따라서 하루의 대부분을 앉아 있는 시간이 많은 경우에 특히 유용합니다. 운동을 통해 유연성을 개선하고, 운동 범위를 향상시킬 수 있습니다.
허리 긴장 완화
운동은 허리의 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 허리가 불편하거나 허리 통증을 예방하려는 사람들에게 특히 효과적입니다.
진정 촉진 및 스트레스 완화
호흡에 집중하면서 스트레칭하는 느낌을 통해 마음을 가라앉히고 평온함을 촉진할 수 있습니다. 그러면 스트레스 해소를 위한 강력한 도구가 될 수 있으며 정신 건강을 개선할 수 있습니다.
하체 강화
부드럽게 운동을 진행하는 동안 다리와 엉덩이를 강화하는 데 도움이 됩니다. 팔의 힘을 사용하여 무릎을 바닥에 더 가깝게 당기지만, 그 당김에 저항하기 위해 고관절 굴근과 다리 근육도 사용합니다.
자세 개선
많은 사람들이 컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용하면서 등을 구부리는 경향이 있는데요. 가슴과 어깨 근육을 조일 수 있습니다. 운동을 통해 이러한 영역을 열어서 자세를 바르게 교정할 수 있습니다.
운동 방법
- 매트에 등을 대고 눕고, 다리는 공중으로 들어줍니다.
2. 무릎을 구부리면서 상체 방향으로 당겨주세요.
3. 양손으로 정강이를 감싸고 눌러주면 되는데요.
4. 1분 동안 호흡을 유지하면서 스트레칭을 진행합니다.
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