잠자리에 엎드려서 1분만 이 자세로 매일 버티세요! 한 달 후 생기는 효과

잠자리에 엎드려서 이 운동을 하면 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 근력을 강화하고, 유연성을 향상시킬 수 있으며, 균형을 개선할 수 있습니다. 또한, 골밀도를 향상시키고, 척추를 길게 하고 곧게 펴서 척추 건강을 개선할 수 있습니다.

운동 효과

이 자세는 몸 전체의 수많은 근육을 활성화합니다. 상체 근력, 특히 팔, 어깨, 손목에 작용합니다. 코어도 사용되어 복부 토닝에 도움이 됩니다. 또한 대퇴사두근과 햄스트링을 강화합니다.

운동은 어깨, 가슴, 손, 발의 아치 및 햄스트링, 종아리 근육, 아킬레스건을 포함하여 신체의 많은 부분을 스트레칭하고 열어줍니다. 또한 고관절 굴근을 여는 데 도움이 되며, 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

자세를 유지하려면 균형과 신체 조정이 어느 정도 필요한데요. 이는 신체 부분의 상대적 위치에 대한 감각과 전반적인 신체 인식을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 부하 운동으로써 뼈를 강화하고 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 자세에서는 체중의 일부를 팔과 어깨로 지탱하므로 상체의 골밀도를 개선하는 데 효과적입니다.

이 자세는 척추를 길게 하고 곧게 펴서 등의 긴장을 완화하고 자세를 개선할 수 있습니다. 상체를 강화하고, 가슴을 펴고, 척추를 길게 함으로써 전반적인 자세 개선으로 이어질 수 있습니다.

2. 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요.

3. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴줍니다.

4. 시선은 발끝으로 향하세요.

5. 상체와 하체를 최대한 늘여줍니다.

6. 1분 동안 버티면서 스트레칭을 진행하세요.