“나잇살”이라는 단어를 한 번 정도는 들어본 적이 있을 것인데요. 보통 20대 후반 이후로는 기초대사량이 점점 낮아지면서 살이 쉽게 찌게 되는데 이를 가리켜 흔히 나잇살이라고 부릅니다. 그렇다면 이러한 나잇살은 어떻게 없앨 수 있을까요? 다이어트 방법으로는 운동하기, 식단 조절하기 등 정말 다양한 방법이 존재하지만 여기서 우리가 주목해야 할 한 가지 포인트가 있습니다.
바로 근육을 늘리는 것입니다. 왜 굳이 힘들게 근력 운동을 해야 하냐고 묻는 사람도 있을 수 있는데요. 하지만 건강한 몸을 유지하려면 반드시 필요한 게 바로 꾸준한 근력 운동입니다. 운동을 통해 신체를 튼튼하게 만들고, 정신 건강에도 도움을 줄 수 있는데요. 스트레칭 효과가 있는 몇 가지 근력 운동을 통해 운동 효과를 높일 수 있습니다.
50대부터 이것만큼 좋은 운동 없습니다! 거짓말처럼 효과 좋아요
벽 스트레칭
- 벽 앞에 서서 준비합니다.
- 손바닥을 벽에 붙이세요.
- 왼발을 뒤로 뻗어줍니다.
- 오른쪽 무릎은 구부리고, 왼발은 펴주면서 스트레칭합니다.
- 이때 팔도 팔꿈치가 구부러지지 않도록 펴주세요.
- 30초 운동합니다.
- 반대편 다리로 30초 진행하세요.
스텝업
- 스텝박스나 오를 수 있는 도구 앞에 서서 준비하세요.
- 손은 가슴 앞에서 잡고 시작합니다.
- 왼발을 도구 위에 올리면서 오른쪽 다리를 올리세요.
- 오른발을 바닥으로 내리면서 돌아옵니다.
- 30초 진행하세요.
- 오른발을 먼저 올리는 동작으로 30초 반복하세요.
사이드 레그레이즈
- 왼쪽 측면을 매트에 대고 옆으로 눕습니다.
- 왼손으로 머리를 지탱하세요.
- 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 운동합니다.
- 사이드 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요.
- 오른쪽으로 돌아서 눕고, 동일하게 운동하세요.
- 30초 반복합니다.
다운도그
- 매트에 엎드린 상태에서 다운도그 자세를 만듭니다.
- 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요.
- 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴줍니다.
- 시선은 발끝으로 향하세요.
- 상체와 하체를 최대한 늘여줍니다.
- 1분 동안 버티면서 스트레칭을 진행하세요.
브릿지
- 매트에 등을 대고 눕습니다.
- 무릎을 당겨서 세우세요.
- 발은 바닥에 고정합니다.
- 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요.
- 엉덩이의 움직임에 집중합니다.
- 업다운 동작을 반복하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
데드버그
- 매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 공중으로 뻗습니다.
- 다리는 들어서 무릎을 90도로 구부립니다.
- 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 왼팔을 뒤로 뻗어주세요.
- 이번에는 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 오른팔을 뒤로 뻗습니다.
- 1분간 운동하세요.
추천글 – 이것마저 안 하면 엉덩이 근육 다 빠집니다✅
