잠들기 전 운동은 하루의 피로를 푸는 데 효과적인 방법 중 하나입니다. 하루 종일 앉아서 일하거나 서서 일하는 등으로 인해 뭉친 근육이 있다면, 잠자리에 들기 전에 간단한 스트레칭이나 가벼운 운동을 통해 이를 풀어주는 것이 좋습니다. 이러한 습관은 근육의 긴장을 완화시키고 유연성을 늘리는 데 도움이 됩니다. 또한, 운동은 스트레스 해소에도 효과적이며, 이는 수면의 질을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.
잠들기 전 운동이 유용한 이유 중 하나는 바로 신체의 긴장을 완화시키고, 심신을 안정시키는 데 있습니다. 낮 동안 쌓인 스트레스와 긴장은 우리 몸 전체에 영향을 미치며, 이는 종종 근육의 경직으로 나타납니다. 경직된 근육은 통증을 유발할 수 있으며, 이는 수면의 질을 저하시키는 주요 요소 중 하나입니다. 따라서 잠자리에 들기 전 근육을 이완시키는 것은 숙면을 취하는 데 필수적입니다.
유연성을 늘리는 운동은 근육뿐만 아니라 관절의 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 유연성이 좋은 사람은 부상의 위험이 적고, 일상생활에서 보다 나은 움직임을 경험할 수 있습니다. 또한, 유연성 운동은 근육의 혈류를 증가시켜, 근육이 보다 효과적으로 회복되도록 돕습니다. 이는 장기적으로는 운동 능력의 향상으로 이어질 수 있습니다.
뭉친 근육 풀어주고 유연성 늘리는 운동 BEST 5
코브라 & 고양이 기지개
매트 위에 엎드린 상태에서 시작합니다. 상체를 천천히 들어 올리면서 손바닥으로 바닥을 밀어내세요. 머리를 뒤로 젖히며 목 뒤쪽의 스트레칭을 강화합니다. 엉덩이를 들어 올리면서 상체를 내리고, 무릎을 꿇은 자세로 이동합니다. 고개를 숙이고, 등을 아치형으로 만들면서 가슴을 바닥 쪽으로 내립니다. 2가지 자세를 1분간 반복합니다.
상체 숙이기
매트에 앉아서 시작합니다. 다리를 앞으로 뻗으세요. 왼쪽 다리는 펴서 앞으로 뻗고, 오른쪽 다리는 구부려서 오른발이 왼쪽 허벅지나 무릎 가까이에 오도록 합니다. 상체를 천천히 앞으로 숙이면서, 왼쪽 발끝을 손으로 잡으세요. 이 위치를 몇 초간 유지하면서 깊게 호흡합니다. 원래 자세로 돌아와 이번에는 다리를 바꿔 반복합니다. 1분간 운동하세요.
T 밸런스 변형
매트 위에 발을 모으고 서서 시작합니다. 체중을 왼발에 싣고, 오른발을 뒤로 뻗습니다. 동시에 상체를 앞으로 숙이면서, 오른손을 뒤로 뻗어 오른발의 발목이나 발끝을 잡습니다. 왼손은 앞으로 뻗어 균형을 유지합니다. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
브릿지 업다운
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 무릎을 세우고, 발은 바닥에 평평하게 고정합니다. 엉덩이와 하체를 바닥에서 들어 올립니다. 천천히 몸을 바닥으로 내립니다. 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 1분간 반복합니다. 통제된 움직임으로 수행해야 합니다.
다리 돌리기
매트에 등을 대고 누우세요. 한쪽 다리를 공중으로 들어 올려서 바닥과 90도 각도가 되도록 합니다. 공중에 띄운 다리로 천천히 원을 그리는 동작을 시작합니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 운동합니다.
인기 영상
잠들기 전 운동은 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 증가시켜 수면의 질을 높이며 스트레스 해소에도 효과적입니다. 이는 낮 동안 쌓인 스트레스와 긴장을 해소하고, 숙면을 취하는 데 필수적인 요소로 작용합니다. 또한, 근육과 관절의 건강을 개선하고 부상 위험을 줄이며 운동 능력의 향상에도 도움이 됩니다.
