집에서 저녁에 코어 근육을 강화하는 운동을 하는 것은 여러 가지 효과를 가져올 수 있습니다. 코어 근육은 우리 몸의 중심 부분에 위치해 있어, 몸의 균형과 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
특히 장시간 앉아 있는 일상생활로 인해 코어 근육이 약해지기 쉬운데요. 이러한 약화된 코어 근육은 다양한 문제를 초래할 수 있습니다.
먼저, 코어 근육이 약해지면 몸의 균형과 안정성이 떨어져서 낙상 위험이 증가합니다. 또한, 일상생활에서의 행동이나 운동 시 효율성이 떨어져 피로감이 늘어나게 됩니다.
반면에 코어가 튼튼하면, 부상을 예방해 주며, 통증의 원인이 되는 틀어진 자세도 개선시켜 줄 수 있습니다. 따라서 집에서 저녁에 코어 근육 운동을 하는 것은 건강한 생활 습관을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 이를 통해 일상생활에서의 활동력을 높이고, 다양한 질병이나 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
저녁에 이 자세로만 버티세요! 이보다 더 효과적인 건 없습니다
1. 다운도그
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 엉덩이를 높이 들면서 다운도그 자세를 만듭니다. 상체를 충분히 늘여주면서 운동하세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 편 상태를 유지합니다. 시선은 발끝으로 향하세요. 1분 동안 운동합니다.
운동 효과 – 근육 강화, 척추 스트레칭, 어깨 및 목 스트레칭, 균형 향상
2. 스쿼트 변형
바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내리세요. 허벅지가 바닥과 평행한 위치까지 충분히 내려줍니다. 손은 가슴 앞에서 잡아주세요. 최대한 버팁니다. 원래 자세로 돌아가세요. 1분 동안 반복합니다.
운동 효과 – 하체 근육 강화, 코어 강화, 엉덩이 근육 형성, 대사 활성화, 움직임 향상
3. 테이블탑
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리는 펴줍니다. 그리고 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 들고, 테이블 모양으로 자세를 만드세요. 그런 다음 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다. 1분 동안 진행하세요.
운동 효과 – 코어 근육 강화, 어깨와 팔 근육 강화, 등 근육 스트레칭, 호흡 개선
4. T 밸런스
매트에 발을 모으고 서서 시작합니다. 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 상체를 앞으로 숙여줍니다. 팔을 앞으로 뻗어서 몸을 T자 모양으로 만드세요. 30초 운동합니다. 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗고, 30초 버티는 동작을 반복하세요.
운동 효과 – 근력 및 균형 강화, 척추 유연성 개선, 스트레스 감소, 집중력 향상
5. 팔꿈치 플랭크
매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요. 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞추고, 최대한 버티면 되는데요. 몸을 전체적으로 곧게 뻗고, 시선은 바닥을 향합니다. 1분 동안 버티면서 호흡하세요.
운동 효과 – 코어 강화, 균형 향상, 전신 강화, 지구력 향상
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