잘못된 자세는 현대 사회에서 흔히 볼 수 있는 문제로, 종종 오래 앉아 있는 생활 방식, 좌식 생활 방식, 근육 불균형으로 인해 발생합니다. 저녁 운동은 자세 문제를 해결하고 척추와 근골격계의 더 나은 정렬을 촉진하는 효과적인 도구가 될 수 있습니다. 등, 복부 및 엉덩이의 근육을 강화하면 구부정한 자세를 개선하고 보다 곧고 정렬된 자세를 촉진합니다. 또한 저녁 운동은 장시간 앉아 있거나 하루 종일 나쁜 자세로 인한 근육 긴장과 경직을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
근육의 긴장을 풀어주고 팽팽한 근육을 늘리며 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 유연성이 향상되어 더 자유롭게 움직일 수 있고 부상 위험이 줄어들어 일상 활동 중에 더 나은 자세를 유지할 수 있습니다.
저녁에 하면 좋은 운동! 저녁에 했더니 보약보다 효과 좋습니다
팔꿈치 플랭크 변형
- 매트에 엎드려서 시작하세요.
- 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.
- 엉덩이를 들면서 상체를 당겨서 돌핀 플랭크 자세로 전환합니다.
- 다시 엉덩이를 내리면서 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아오세요.
- 1분 동안 2가지 동작을 반복합니다.
- 자세를 안정적으로 유지하세요.
테이블탑
- 매트에 앉아서 다리를 펴줍니다.
- 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 공중으로 들어주세요.
- 테이블 모양을 만듭니다.
- 어깨에서 무릎으로 이어지는 라인을 직선으로 맞추세요.
- 엉덩이를 낮췄다가 들어주는 동작을 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
사이드 플랭크 업다운
- 매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 돌아서 눕습니다.
- 오른손은 옆구리로 가져가세요.
- 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요.
- 엉덩이를 내렸다가 들면서 30초 운동합니다.
- 자세를 반대편으로 바꿔서 업다운 동작을 30초 반복하세요.
사이드킥
- 매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드려서 시작합니다.
- 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 들어주면서 발을 뻗어주세요.
- 사이드킥 동작을 진행합니다.
- 30초 운동하세요.
- 이번에는 왼쪽 다리는 왼쪽 방향으로 들면서 반복합니다.
- 30초 진행하세요.
상체 비틀기
- 매트에 엉덩이를 대고 앉으세요.
- 무릎은 구부리고, 발은 바닥에 고정합니다.
- 손은 가슴 앞에서 잡아주세요.
- 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아옵니다.
- 오른쪽으로 틀었다가 돌아오는 동작으로 연결하세요.
- 상체를 좌우로 움직입니다.
- 1분 동안 운동하세요.
다운도그 변형
- 매트에 엎드려서 다운도그 자세를 잡습니다.
- 엉덩이를 높이 들고, 상체는 바닥으로 내립니다.
- 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 원래 자세로 돌아오는 동작을 반복합니다.
- 무릎이 완전히 바닥에 닿지 않도록 하세요.
- 1분간 운동하세요.
팔굽혀펴기 변형
- 매트에 엎드린 상태로 준비하세요.
- 무릎은 바닥에 붙입니다.
- 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내리세요.
- 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다.
- 발은 공중으로 들고 교차하세요.
- 시선은 바닥을 응시합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
플랭크 업다운
- 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요.
- 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 바꿔줍니다.
- 이번에는 팔꿈치를 차례로 펴고 원래 자세로 돌아오세요.
- 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 반복합니다.
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