하루를 마무리 하는 저녁 시간에 운동은 선택이 아닌 필수라 해도 과언이 아닙니다. 하지만 여러 이유로 인해 좀처럼 시간을 내기 어려운 게 현실입니다. 그러다 보니 집에서라도 틈틈이 운동을 하려는 사람들이 늘고 있는데요. 매일 밤 잠들기 전 침대 위에서 간단한 스트레칭을 할 수 있습니다. 이게 의외로 효과가 좋습니다. 우선 근육 이완 및 혈액순환 촉진 작용을 통해 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
다음 날 아침 한결 개운해진 컨디션으로 일어날 수 있다는 점도 장점입니다. 피로 회복과 동시에 면역력까지 높일 수 있는데요. 또 하나 좋은 점은 따로 시간을 내지 않아도 된다는 것입니다. 잠자리에 들기 전 잠깐 짬을 내면 되기 때문에 부담이 없습니다. 게다가 장소에도 구애받지 않을 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요.
1. 무릎 당기기
- 매트에 등을 대고 눕고, 다리는 공중으로 들어줍니다.
- 무릎을 구부리면서 상체 방향으로 당겨주세요.
- 양손으로 정강이를 감싸고 눌러주면 되는데요.
- 1분 동안 호흡을 유지하면서 스트레칭을 진행합니다.
2. 다리 걸쳐 당기기
- 매트에 누운 상태에서 왼쪽 무릎을 당깁니다.
- 양손으로 무릎을 감싸주세요.
- 오른쪽 다리 위에 왼쪽 다리를 걸칩니다.
- 다리 사이의 공간으로 손을 넣고 잡으세요.
- 상체 방향으로 당기면서 스트레칭합니다.
- 30초 운동하세요.
- 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
3. 브릿지 & 다리 걸치기
- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다.
- 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요.
- 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다.
- 이번에는 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.
4. 버드독 변형
- 매트에 엎드린 상태로 네발기기 자세를 만드세요.
- 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다.
- 자세를 유지하고 버티세요.
- 이번에는 오른팔을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡아주세요.
- 30초 운동합니다.
- 왼팔과 오른발을 뻗은 상태로 유지합니다.
- 손으로 발을 잡는 동작으로 30초 반복합니다.
5. 차일드
- 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다.
- 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하고, 이마는 바닥에 붙입니다.
- 호흡을 유지하면서 1분 동안 운동하세요.
