아침에 누워서 하는 운동은 칼로리를 소모하는 효과적인 방법인데요 운동의 가장 주목할만한 이점 중 하나는 신체의 에너지 소비를 증가시켜 체중 관리 및 칼로리 연소를 위한 효과적인 도구로 만드는 것입니다. 운동이 끝난 후에도 계속해서 칼로리를 소모하는데요. 신체가 운동 중에 사용된 근육을 복구하고 보충하기 위해 추가 산소와 칼로리를 소비합니다.
결과적으로 운동은 체중 감량과 체지방 감소에 도움이 되는데요. 칼로리 연소 및 다이어트의 역할 외에도 근육량을 늘리고, 몸매를 개선할 수 있습니다. 근육량이 증가하고 체지방이 감소함에 따라 탄력 있는 몸매로 거듭날 수 있는데요. 긍정적인 변화는 신체와 더 건강한 관계를 꾸준하게 조성할 수 있도록 도와줍니다. 아침에 누워서 5분만 이 동작을 따라하세요.
아침에 누워서 이걸 하면 허리가 쏙 들어갑니다. 5분만 했을 뿐인데 생기는 일
브릿지킥
- 매트에 누워서 준비하세요.
- 왼쪽 무릎을 세우고 오른쪽 다리는 공중으로 뻗습니다.
- 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만듭니다.
- 30초 동안 업다운 동작을 진행하세요.
- 이번에는 다리 위치를 바꿔줍니다.
- 30초 동안 업다운 동작을 반복하세요.
크런치
- 매트에 누워서 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙입니다.
- 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요.
- 1분 동안 번갈아 움직입니다.
다리 교차하기
- 매트에 누워서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다.
- 상체를 일으켜 세우세요.
- 다리는 공중으로 들어줍니다.
- 다리 사이를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복하면 되는데요.
- 복부에 힘을 유지하면서 1분 동안 진행합니다.
사이드 레그레이즈
- 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요.
- 왼손은 바닥에 지탱합니다.
- 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 운동하세요.
- 30초 진행합니다.
- 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다.
- 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
크런치 변형
- 짐볼을 활용하여 크런치 운동 강도를 높일 수 있는데요.
- 바닥에 누워서 손에는 짐볼을 잡습니다.
- 상체와 하체를 공중으로 띄우고, 손의 짐볼을 다리로 옮기세요.
- 이번에는 다리의 짐볼을 손으로 옮깁니다.
- 1분간 운동하세요.
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