고강도 운동은 짧은 시간 동안 격렬한 활동을 한 후 휴식을 취하거나 저강도 운동을 하는 신체 활동의 한 유형입니다. 이러한 유형의 운동은 체중 감량을 촉진하고 전반적인 건강 지표를 개선하는 효과로 인해 최근 몇 년 동안 인기를 얻었습니다. 특히 고강도 운동은 복강 내 장기를 둘러싸고 있는 지방인 내장지방 감소에 효과가 있는데요. 내장 지방은 대사적으로 활동적이며 신체의 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 염증 물질을 방출할 수 있습니다.
정상 상태 유산소 운동과 같은 기존의 체중 감량 방법은 내장 지방 감소에 고강도 운동만큼 효과적이지 않을 수 있습니다. 고강도 운동은 격렬한 짧은 움직임을 통해 더 많은 칼로리 소비로 이어지고 신진대사를 자극할 수 있습니다. 이는 내장지방을 포함한 전반적인 체지방 감소로 이어질 수 있습니다. 1분 동안 운동을 진행하고, 짧은 휴식을 취하는 방식으로 반복합니다.
올챙이배 쏙 들어갑니다! 굶지 않고 내장지방 빼는 운동
플랭크 점프
- 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요.
- 점프 동작과 함께 발을 손목 방향으로 당겨줍니다.
- 다시 점프하여 원래 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다.
- 운동 중에는 팔꿈치가 구부러지지 않도록 하세요.
- 시선은 바닥으로 향합니다.
- 1분간 운동하세요.
버피
- 매트에 서서 시작하세요.
- 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다.
- 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요.
- 다시 점프하여 다리를 당기고, 상체를 일으켜 세웁니다.
- 1분 동안 천천히 반복하세요.
플랭크 변형
- 매트에 서서 상체를 앞으로 숙입니다.
- 손을 바닥에 짚으세요.
- 앞으로 움직이면서 플랭크 기본자세를 만듭니다.
- 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다.
- 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리세요.
- 손을 발목 방향으로 짚으면서 원래 자세로 돌아옵니다.
- 1분간 반복하세요.
스쿼트 변형
- 다리는 넓게 벌리고 서서 준비하세요.
- 스쿼트 동작을 진행합니다.
- 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 무릎을 당기고, 오른쪽 팔꿈치를 내립니다.
- 이번에는 스쿼트 동작 후, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 내리세요.
- 1분 동안 반복합니다.
런지 변형
- 바닥에 서서 준비하세요.
- 오른발을 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 진행합니다.
- 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작을 추가하세요.
- 이때 오른쪽 무릎을 공중으로 들어줍니다.
- 30초 반복하세요.
- 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
고강도 운동을 할 때는 충분한 워밍업을 하고 시간이 지나면서 점차 운동 강도를 높이는 것이 매우 중요합니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고 필요에 따라 운동의 강도와 시간을 조절하는 것도 중요합니다. 고강도 운동은 운동 초보자에게는 어려울 수 있으며, 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.
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