러닝머신에서 뛰지 말고 집에서 5분만 하세요

러닝 머신이나 다른 헬스장 장비에 의존하지 않고도 신체의 여러 부위를 강화하고 유연성을 향상시킬 수 있는 다양한 운동이 있습니다. 이러한 운동은 근육을 강화하고, 심장 건강을 개선하며, 스트레스를 줄이고, 전반적인 기분을 향상시킬 수 있습니다.

집에서 운동하는 것은 시간과 비용을 절약할 수 있으며, 개인의 일정에 더 유연하게 맞출 수 있어 일상 생활에 쉽게 통합할 수 있습니다.

전신 운동은 신체의 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 하여, 균형 잡힌 신체 발달과 함께 효과적인 칼로리 소모를 촉진합니다. 또한, 관절의 유연성을 향상시키고, 신체의 자세를 개선하며, 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

전신 운동은 심혈관 건강에 이점을 제공합니다. 심장을 강하게 만들고, 혈압을 낮추며, 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있습니다. 또한, 신진대사를 촉진하여 체중 감량과 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

러닝머신에서 뛰지 말고 집에서 5분만 하세요

다리 교차하기

매트에 등을 대고 누우세요. 손을 머리 뒤로 보내서 가볍게 잡습니다. 상체와 다리는 공중으로 들어 올립니다. 자세를 유지하면서 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 이러한 교차 움직임을 1분 동안 지속합니다.

마운틴 클라이머

매트에 엎드려 손바닥으로 바닥을 지탱하고, 팔을 펴서 어깨 바로 아래에 위치하도록 합니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 빠르게 당긴 후, 원래의 플랭크 자세로 돌아옵니다. 바로 이어서 왼쪽 무릎도 같은 방식으로 당기고, 원위치합니다. 무릎을 번갈아 가며 빠르게 당기는 동작을 1분 동안 지속합니다.

크런치 변형

매트에 등을 대고 누워서 시작하세요. 무릎을 구부려 발바닥은 바닥에 평평하게 둡니다. 팔꿈치를 구부리고 팔을 머리 옆으로 들어 올려주세요. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다. 이때 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎 쪽으로 다가가도록 합니다. 반대편 방향으로 반복하세요. 1분간 운동합니다.

테이블탑 변형

매트에 앉아서 다리를 앞으로 펴고, 손바닥은 어깨너비만큼 벌려서 바닥에 둡니다. 손과 발바닥을 바닥에 단단히 누르면서 엉덩이를 들어 올려 몸이 바닥과 평행을 이루는 테이블탑 자세를 만듭니다. 오른발을 공중으로 들면서 동시에 왼손을 뻗어 오른발을 터치합니다. 원래 자세로 돌아온 후, 이번에는 왼발을 들면서 오른손을 뻗어 왼발을 터치합니다. 1분간 운동하세요.

더블 크런치 & 짐볼

바닥에 누운 상태에서 시작합니다. 손에는 짐볼을 잡고 팔을 머리 위로 뻗습니다. 다리는 바닥에 평평하게 유지합니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어 올립니다. 이때 손에 들고 있는 짐볼을 다리 사이로 옮깁니다. 상체와 하체를 천천히 바닥으로 내립니다. 이번에는 상체와 하체를 다시 들어 올리면서, 다리에 있는 짐볼을 손으로 옮깁니다. 1분 동안 반복합니다.