인간의 몸은 시간이 지남에 따라 노화라는 자연스러운 과정을 겪게 됩니다. 하지만 우리의 생활 습관, 특히 운동에 대한 접근 방식은 이러한 노화 과정을 둔화시킬 수 있습니다. 심지어 일부 측면에서는 젊음을 되찾을 수 있는 힘을 가지고 있습니다.
운동은 신체의 혈류를 촉진시킵니다. 좋은 혈류는 산소와 영양분의 효율적인 전달을 도와주어 피부 노화를 늦추고, 젊은 모습을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
또한, 운동은 근육량을 유지하거나 증가시키는 데 큰 도움을 줍니다. 나이가 들면서 근육량이 감소하는 것은 불가피하나, 규칙적인 운동을 통해 이를 상쇄하고 탄탄한 근육을 유지할 수 있습니다.
신체의 유연성 또한 운동을 통해 개선됩니다. 나이가 들면서 관절의 유연성이 감소하고, 이는 다양한 통증과 불편함의 원인이 됩니다. 규칙적인 스트레칭과 운동은 이러한 문제를 예방하며, 신체의 유연성을 잃지 않게 해 줍니다.
이 동작 안 하면 후회 막심합니다. 노화는 이제 그만! 신체 젊음을 되찾을 수 있습니다
1. 다운도그
- 바닥에 엎드린 후, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다.
- 다리를 점차 손목으로 당기면서 자세를 만드세요.
- 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴고, 시선은 발끝을 향합니다.
- 발꿈치는 든 상태를 유지하면서 버티세요.
- 1분 동안 진행합니다.
운동 효과 – 스트레칭 효과, 코어 강화, 등과 어깨 강화, 스트레스 해소, 자세 개선
2. 다리 들기
- 의자나 소파, 침대에 배를 대고 엎드리세요.
- 발은 바닥에 붙입니다.
- 상체는 안정적으로 고정하세요.
- 다리를 동시에 공중으로 들어줍니다.
- 자세를 유지하면서 최대한 버티세요.
- 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.
- 엉덩이를 자극하면서 1분 동안 운동하세요.
운동 효과 – 척추 강화, 둔부 근육 강화, 코어 강화, 균형 향상
3. 크런치 변형
- 짐볼에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요.
- 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다.
- 무릎을 90도 각도로 유지하고, 발은 바닥에 고정합니다.
- 상체를 일으키면서 복부를 자극하세요.
- 1분 동안 크런치 동작을 진행합니다.
- 균형을 유지하면서 버티세요.
운동 효과 – 복부 근육 강화, 코어 강화, 균형과 안정성 향상, 스트레칭 효과
4. 사이드 레그레이즈
- 왼쪽 측면을 옆으로 대고 누워서 시작합니다.
- 왼손으로 머리를 지탱하세요.
- 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다.
- 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다.
- 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
운동 효과 – 허벅지 측면 근육 강화, 엉덩이 근육 강화, 하체 근력 향상, 안정성 향상, 허리와 척추 지지력 향상
5. 나무
- 바닥에 서서 다리를 모읍니다.
- 왼발로 버티면서 오른발을 공중으로 들어주세요.
- 무릎을 구부리고, 오른발을 왼쪽 허벅지에 붙입니다.
- 손은 가슴 앞에서 모아주세요.
- 자세를 유지하면서 30초 버팁니다.
- 발의 위치를 바꿔서 30초 운동하세요.
운동 효과 – 균형 향상, 코어 강화, 다리 근육 강화, 유연성 향상, 집중력 향상, 스트레스 감소
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