하체 근육은 신체 건강 유지에 매우 중요한 역할을 합니다. 하체 근육이 발달하면 무릎 관절 주변의 인대와 연골 등을 보호하여 관절염 예방에 도움이 됩니다. 또 혈액순환을 원활하게 하여 심혈관 질환 위험을 감소시키고 당뇨병 발병률을 낮춰줍니다. 아울러 호르몬 분비를 촉진시켜 근육량 및 근력 강화에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 따라서 하체 근육 단련에 신경 써야 하는데요.
스쿼트 운동을 추천할 수 있습니다. 스쿼트는 엉덩이와 허벅지 전체, 종아리까지 포함하는 하체 전반을 단련시킬 수 있는 최고의 운동입니다. 게다가 별다른 도구 없이 맨몸으로도 충분히 할 수 있어 누구나 부담 없이 도전할 수 있는데요. 단, 자세가 바르지 않으면 허리 통증을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다. 5가지 스쿼트 동작을 확인하세요.
스쿼트 이렇게 했더니 깜짝 놀라는 상황이 생깁니다 집에서 꼭 해보세요
스쿼트 & 리버스 런지
- 다리는 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 스쿼트 동작을 시작합니다.
- 손은 가슴 앞으로 모아서 잡아주세요.
- 원래 자세로 돌아오면, 왼쪽 다리는 뒤로 뻗어서 리버스 런지 동작으로 연결합니다.
- 이번에는 스쿼트 후, 반대편 다리로 반복하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
스쿼트 점프 변형
- 다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요.
- 자세를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행합니다.
- 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작을 진행하세요.
- 발을 모았다가 다시 점프하여 벌려줍니다.
- 1분 동안 반복하세요.
- 시선은 정면을 향하도록 하세요.
스쿼트 & 다리 뻗기
- 스쿼트 동작과 다리 뻗기 동작을 동시에 진행할 수 있는데요.
- 밴드를 활용하면, 운동 효과가 높아집니다.
- 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 만듭니다.
- 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 다리는 옆으로 뻗었다가 돌아오세요.
- 30초 반복합니다.
- 반대편 다리로도 반복하세요.
- 30초 운동합니다.
스쿼트 & 무릎 당기기
- 다리는 충분히 벌리고 바닥에 서서 준비하세요.
- 손은 가슴 앞으로 모으고, 손에는 아령이나 생수병을 잡아줍니다.
- 스쿼트 동작 후, 한쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다.
- 이번에는 스쿼트 동작 후, 반대편 무릎을 당기면서 틀어주세요.
- 1분 동안 진행합니다.
스쿼트
- 매트에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌리세요.
- 손은 가슴 앞으로 모아서 잡아줍니다.
- 시선은 정면을 응시하세요.
- 엉덩이를 내리면서 무릎을 구부리고, 스쿼트 동작을 진행합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
- 엉덩이의 움직임에 집중하세요.
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