웹툰 작가 기안84는 최근 인스타그램을 통해 복근이 선명하게 드러난 사진을 올렸는데요. 마라톤 풀코스 출전을 앞두고 다이어트에 성공한 모습입니다.
기안84의 취미는 달리기로, 마라톤 출전을 위한 체충감량을 현재 진행 중이라고 합니다. 마라톤, 러닝 등은 체지방 감소를 도와주는 대표적인 유산소 운동입니다. 특히 마라톤은 장거리 러닝으로 꾸준히 하면 심혈관 질환 개선, 대사 촉진 등의 이점이 있습니다.
다이어트 운동으로 러닝이 좋은 이유
체중 감량
마라톤은 고강도의 유산소 운동으로, 시간당 많은 칼로리를 소모합니다. 꾸준한 훈련을 통해 체중을 감량하거나 유지하는 데 도움이 됩니다.
체지방 감소
마라톤 훈련은 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 고강도의 유산소 운동은 체지방을 연소하고 근육을 강화하여 대사율을 향상시킵니다.
심혈관 건강
마라톤은 심장과 혈관 시스템을 강화합니다. 꾸준한 마라톤 훈련은 혈관을 확장시켜 혈액 순환이 향상되며, 고혈압, 높은 콜레스테롤, 심장 질환의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
대사 촉진
마라톤 훈련은 대사를 촉진합니다. 운동은 에너지 생산과 소비를 증가시키며, 일상적인 활동에 더 많은 에너지를 사용하도록 돕습니다.
자기만족감 향상
마라톤을 완주하는 것은 큰 성취감을 줍니다. 목표를 달성하고 위기를 극복하는 능력을 높여줍니다.
다이어트 운동 추천 3가지
플랭크 점프
- 매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다.
- 시선은 바닥을 바라보세요.
- 점프 동작과 함께 다리는 벌려줍니다.
- 다시 점프와 함께 다리는 모아주세요.
- 점프 동작을 반복하여 진행합니다.
- 팔꿈치는 펴고, 시선은 바닥을 바라보세요.
- 1분 동안 운동하세요.
런지 변형
- 바닥에 서서 준비합니다.
- 오른쪽 다리는 뒤로 뻗으면서 내딛고, 무릎을 90도로 구부리면서 런지 동작을 진행합니다.
- 원래 자세로 돌아오면서 다리는 앞으로 뻗으세요.
- 이때 오른손을 뻗어서 터치하세요.
- 30초 운동합니다.
- 반대편 다리로 30초 반복합니다.
벽 스쿼트
- 벽 앞에 서서 준비합니다.
- 벽에 등을 기대고 무릎을 구부리세요.
- 엉덩이를 충분히 내려줍니다.
- 허벅지가 바닥과 평행하도록 만드세요.
- 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다.
- 시선은 정면을 응시하세요.
- 자세를 유지하면서 버팁니다.
- 1분간 반복하세요.
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