스우파 출연자 댄서 리아킴은 40대 나이에도 불구하고 자기관리를 통해 탄탄한 몸매를 유지하고 있어요. 댄서인 직업 특성상 신체 밸런스를 유지해야하기 때문에 평소에도 운동과 식단을 철저하게 관리한다고 해요.
그녀가 자주하는 운동 중 하나는 바로 플랭크인데요. 플랭크는 코어근육을 잡아주는 대표적인 운동입니다. 플랭크를 지속적으로 하면 몸의 근육 강화 및 체지방 감소 효과를 기대할 수 있습니다.
다이어트 운동으로 플랭크가 좋은 이유
코어 근육 강화
플랭크는 주로 복부 근육과 허리 주변 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 이 코어 근육들이 강해지면 자세개선뿐 아니라 기초 대사량도 높아져 평상시에도 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다.
전신 근육 활용
플랭크는 전신 근육을 활용하는 운동이기 때문에 다양한 근육을을 활성화시킵니다. 이로 인해 신체 전체의 근육을 강화하고 대사율을 높일 수 있습니다.
칼로리 소모
플랭크는 정적인 자세를 유지하는 운동이지만, 근육을 유지하기 위해 엄청난 에너지를 사용합니다. 이는 칼로리를 소모하고 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
운동 효율성
플랭크는 시간당 많은 운동량을 생성하므로, 다른 운동과 함께 조합하여 더 효율적인 운동 루틴을 구성할 수 있습니다.
다이어트 운동 추천 3가지
플랭크 스파이더
- 매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다.
- 그리고 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리세요.
- 이번에는 오른쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌립니다.
- 시선은 바닥을 응시하고, 다리를 번갈아 당겨줍니다.
- 1분 동안 운동하세요.
플랭크킥
- 플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 시작하세요.
- 오른발을 공중으로 들었다가 내리고, 왼발을 공중으로 들었다가 내리세요.
- 1분 동안 반복합니다.
- 팔꿈치는 완전히 편 상태를 유지하고, 시선은 바닥을 응시합니다.
플랭크 업다운
- 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다.
- 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부립니다.
- 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.
- 팔꿈치를 차례로 펴고 원래 자세로 돌아옵니다.
- 1분 동안 업다운 동작을 이어가세요.
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