탄력 있게 발달한 하체는 인상적인 몸매를 연출합니다. 스쿼트 외에도 엉덩이의 근육을 강화하는 여러 가지 운동이 존재하는데요. 이런 운동들로 꾸준히 홈트레이닝을 하게 되면, 힙 라인이 더욱 부각되는 효과를 볼 수 있습니다.
그렇게 만들어진 근육은 단순히 외관상의 아름다움만 주는 것이 아닙니다. 올바른 자세 형성과 신체의 균형감각을 향상시키는데 큰 도움을 줍니다.
특히 강한 엉덩이 근육은 허리 지지 기능을 함께 하기 때문에 다양한 활동 시 안정감을 높여줍니다. 뿐만 아니라 허벅지, 종아리를 포함한 하체의 근육을 키우게 되면, 근육의 라인이 더욱 선명해지며, 신체의 기초 대사량도 증가합니다.
근육은 지방에 비해 에너지 소모량이 크기 때문에 근육이 더 많아지면 휴식 상태에서도 에너지를 효율적으로 소비합니다. 이는 체중 조절과 건강한 몸매 유지에 크게 도움이 됩니다.
5가지 엉덩이 힙업 운동을 확인하세요.
이렇게 밀어올렸더니 하체가 놀랍게 변합니다! 놓치면 후회할 엉덩이 힙업 운동
1. 스쿼트 변형
운동 방법 – 바닥에 서서 밴드를 발 아래에 지지합니다. 손으로 밴드를 잡고 준비하세요. 다리는 충분히 벌립니다. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 일어서면서 손을 머리 위로 뻗어줍니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 진행하세요. 시선은 정면을 향합니다.
운동 효과 – 하체 강화, 힙업 효과, 기초 대사율 증가, 자세 개선, 체력 향상, 유연성 증가
2. 버드독 변형
운동 방법 – 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비하세요. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 공중으로 들어줍니다. 이번에는 오른팔을 뻗으면서 왼발을 공중으로 들어주세요. 1분 동안 번갈아 반복합니다. 밴드를 착용하면, 운동 효과가 높아집니다.
운동 효과 – 핵심 근육 강화, 자세 개선, 균형감각 향상, 하체 강화, 신체 조정능력 향상, 통증 완화
3. 사이드킥
운동 방법 – 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다. 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 들었다가 내리면 되는데요. 30초 운동합니다. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 반복하세요. 30초 반복합니다. 상체는 안정적으로 자세를 잡아주세요.
운동 효과 – 엉덩이 근육 강화, 하체 안정화, 핵심 근육 활성화, 자세 개선, 허리 보호 및 강화
4. 브릿지 변형
운동 방법 – 매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.
운동 효과 – 하체 강화, 엉덩이 근육 강화, 힙업 효과, 핵심 근육 활성화, 허리 통증 완화, 자세 개선, 신체 유연성 향상
5. 다리 들기
운동 방법 – 매트에 배를 대고 엎드려서 준비하세요. 다리 사이에는 볼을 끼우거나 수건을 끼웁니다. 팔은 구부려서 턱밑으로 가져오세요. 다리를 공중으로 천천히 들었다가 내리는 동작을 진행합니다. 다리 사이에 힘을 주면서 허벅지 안쪽까지 단련하세요. 1분간 진행합니다.
운동 효과 – 엉덩이 근육 강화, 하체 안정화, 하체 근력 증가, 핵심 근육 활성화, 자세 개선 및 허리 보호, 복부 근육 강화
추천글 – 엉덩이가 늙을 때 우리 몸이 보내는 위험 신호! 매일 이걸 해야 합니다
⬇️유튜브 영상으로 확인하세요⬇️
