배우 한효주는 예전 tv프로를 통해 몸매 관리를 위한 운동 모습을 공개했는데요. 그녀는 무거운 무게의 케틀벨을 들고 고강도 운동도 능숙하게 해냈는데요.
케틀벨은 근력 훈련에 사용되는 도구로, 주로 근육 강화, 체력 향상, 균형 향상, 지구력 향상, 체지방 감소 등을 목표로 하는 운동에 사용됩니다. 케틀벨의 여러 동작을 통해 다양해 근육을 발달시킬 수 있습니다. 또한 케틀벨은 크기가 작아 장소에 구애없이 손쉽게 할 수 있는 운동입니다.
다이어트 운동으로 케틀벨 운동이 좋은 이유
체지방 감소
케틀벨 운동은 고강도 운동이며, 이를 통해 칼로리를 빠르게 소모할 수 있습니다. 고강도 운동은 지방을 연소하고 체지방을 감소시키는 데 효과적입니다. 특히 케틀벨 스윙 운동은 전신운동으로 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
근육 강화
케틀벨 운동은 다양한 근육 그룹을 효과적으로 강화하는 데 사용됩니다. 근육을 강화하면 기초 대사율이 증가하고, 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다. 또한 근육 탄력 있는 체형을 만드는 데 기여합니다.
대사율 향상
케틀벨 운동은 대사율을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 고강도 훈련은 운동 후에도 지속적으로 칼로리를 소모하게 만들어 기초 대사율이 올라갑니다.
균형과 안정성 향상
케틀벨 운동은 몸의 균형과 안정성을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 다양한 운동 및 일상 활동에서 부상을 예방하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
시간 효율적
케틀벨 운동은 짧은 시간 동안 많은 운동을 수행할 수 있으며 장소에 크게 구애받지 않고 할 수 있는 운동입니다. 특히 케틀벨 운동은 따로 운동 시간을 내기 힘든 바쁜 스케줄을 가진 사람들에게 적합합니다.
다이어트 운동 추천 3가지
하프 버피
- 스쿼트 자세로 시작합니다.
- 손을 바닥에 짚으면서 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요.
- 다시 다리를 점프하여 당겨줍니다.
- 상체를 세우면서 스쿼트 자세로 돌아오세요.
- 1분 동안 하프 버피 동작을 반복합니다.
플랭크 & 사이드 플랭크
- 플랭크 동작과 사이드 플랭크 동작을 번갈아 진행하면 되는데요.
- 플랭크 자세에서 한손으로 버티면서 몸을 개방하여 사이드 플랭크 자세를 만들었다가 돌아옵니다.
- 반대편으로 반복하세요.
- 1분간 운동합니다.
데드버그
- 매트에 누운 상태에서 손은 머리 위로 뻗습니다.
- 왼손을 공중으로 들면서 오른쪽 무릎을 당겨주세요.
- 오른손을 공중으로 들면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다.
- 1분 동안 반복하세요.
- 운동 중에는 복부의 긴장감을 계속 유지합니다.
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