모델 한혜진은 유튜브 채널을 통해 종종 다이어트 운동 및 식단을 공개한는데요. 최근 공개된 그녀의 식단에는 곤드레나물 밥이 소개되었습니다. 곤드레나물은 식감이 부드럽고 비타민 및 미네랄 등 영양소도 풍부한 건강 식품입니다.
한혜진은 운동 후 허기짐을 달래기 위해 곤드레밥과 달걀, 소고기 앞다리 살 등 단백질이 풍부한 식재료를 넣고 함께 볶아 먹었는데요. 그녀는 다이어트 식단은 속도가 중요하다고 강조했는데 이렇게 볶아먹는 방식은 방법도 간단하고 조리시간도 줄여주는 이점이 있습니다.
다이어트 식단으로 곤드레 나물이 좋은 이유
낮은 칼로리
곤드레나물은 칼로리가 낮은 건강한 식재료입니다. 곤드레 나물은 부피는 크지만 칼로리가 낮기 때문에 다이어트 식단으로 섭취하기 좋은 식품입니다.
식이섬유 풍부
곤드레나물에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화를 지연시키고 포만감을 느끼게 하므로, 다이어트 중에 포만감이 오래가도록 합니다. 또한 변비를 예방하고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다.
비타민 및 미네랄 공급
곤드레나물은 비타민 A, C, K 등과 같은 다양한 비타민 및 칼슘, 철, 마그네슘과 같은 미네랄을 함유하고 있습니다. 이러한 영양소는 다이어트 중에도 올바른 영양 공급을 지원하며, 건강한 대사를 촉진합니다.
항산화 성분
곤드레나물은 항산화 성분을 풍부하게 포함하고 있어, 세포를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 전반적인 건강 개선에 도움이 됩니다.
이뇨 작용
곤드레나물은 이뇨 작용을 도와 체내 노폐물을 배출하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 물과 소금의 배출을 촉진하여 부종을 완화하는 데 도움이 됩니다.
다이어트 운동 추천 3가지
상체 숙이기 변형
- 바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다.
- 상체를 천천히 앞으로 숙이세요.
- 손을 바닥으로 뻗어줍니다.
- 손을 앞뒤로 움직이면서 스트레칭 범위를 조절하세요.
- 무릎은 최대한 펴주고, 호흡을 유지합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
워리어 변형
- 매트에 서서 다리는 넓게 벌립니다.
- 그리고 왼발은 왼쪽 방향으로 틀어줍니다.
- 그런 다음 왼손을 바닥으로 내리면서 오른손을 공중으로 올리세요.
- 상체를 반대 방향으로도 움직입니다.
- 30초 운동하세요.
- 다리의 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
화환
- 매트에 서서 다리는 넓게 벌립니다.
- 상체를 앞으로 숙이세요.
- 엉덩이를 바닥으로 낮추고, 발목은 바깥 방향으로 틀어줍니다.
- 팔꿈치를 무릎 안쪽으로 대고, 손바닥은 가슴 앞으로 모아서 붙입니다.
- 자세를 유지하며 버티세요.
- 1분 동안 운동합니다.
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