40대 한고은 다이어트 습관 니트 다이어트 효과

배우 한고은은 20대때부터 삼겹살을 먹지 않을 정도로 자기관리에 철저했다고 해요. 하지만 이제는 무리한 다이어트보다는 일상생활 속에서 다이어트 습관을 만들어 실천한다고 해요. 이러한 다이어트 습관을 니트 다이어트라 부르는데요.

이는 일부러 무리한 운동이나 식단을 하지 않고, 일상생활 속에서 활동량을 늘려 칼로리 소모를 증가시키는 다이어트 방법이에요. 니트 다이어트는 실제로 운동을 할 시간이나 에너지가 부족한 사람들에게 특히 유용한 방법입니다.대표적으로는 계단 오르기, 대중교통에서 서서가기, 마트에서 카트 대신 바구니 들기, 직접 세차하기 등이 있습니다.

다이어트 습관으로 니트 다이어트가 좋은 이유

칼로리 소모

니트 다이어트는 운동이 아닌 일상적인 활동을 늘리는 것을 강조하므로, 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 일상 생활에서 더 많이 움직이면 에너지 소비가 증가하고, 이로 인해 체중 감량을 도울 수 있습니다.

지속 가능성

니트 다이어트는 지속 가능한 다이어트 전략 중 하나입니다. 다른 운동 계획과 달리 일부러 운동 시간을 확보하지 않아도 돼 부담이 적습니다. 이로 인해 꾸준히 실천하기가 쉽습니다.

운동 부담 경감

운동하기에 시간이나 에너지가 부족하거나, 운동을 싫어하는 일부 사람들에게는 니트 다이어트가 좋은 대안이 될 수 있습니다. 일상 생활에서 활동을 늘리는 것만으로도 건강을 개선하고 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.

신체 건강 개선

NEAT 다이어트는 신체 건강을 개선하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 활동량 증가는 혈압을 낮추고 혈당 조절을 돕고, 심장 건강을 촉진할 수 있습니다.

다이어트 운동 추천 3가지

한쪽 다리 들기

매트에 누워서 시작합니다.
왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내립니다.
오른쪽 다리로 반복하세요.
운동 중에는 무릎을 최대한 펴고, 허리가 뜨지 않도록 눌러줍니다.
1분 동안 다리를 번갈아 움직이면서 운동하세요.

레그레이즈 변형

매트에 누워서 손을 골반 아래로 이동합니다.
다리는 공중으로 들어주세요.
발끝을 뻗고, 무릎은 최대한 펴줍니다.
왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 돌아오세요.
오른쪽 다리를 동일하게 반복합니다.
1분 동안 번갈아 움직이세요.

레그레이즈 & 짐볼

매트에 등을 대고 누워서 시작합니다.
다리 사이에는 짐볼을 끼우세요.
상체는 안정적으로 바닥에 고정합니다.
다리에 힘을 주고 짐볼을 천천히 들어올립니다.
천천히 바닥으로 내리세요.
1분 동안 다리를 드는 동작을 반복합니다.