개그우먼 홍현희는 출산 후 다이어트로 10kg 넘게 감량에 성공했는데요. 그녀가 다이어트 원칙으로 꼽은 것 중 하나는 자극적인 음식 피하기 입니다. 그녀는 자극적인 일반 양념 대신 어린이용 저염 간장, 된장 등으로 대체했다고 합니다.
다이어트 시에는 염분만 줄여도 큰 도움이 되는데요. 양념을 조금 가볍게 하고 대신 채소나 신선한 과일 등 식이섬유를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 단, 염분을 극단적으로 제한하기 보다는 개인의 건강 상태와 의사의 조언에 따라 염분 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
다이어트에 저염 식단이 좋은 이유
체중 관리
과도한 염분 섭취는 체중 증가의 원인 중 하나일 수 있습니다. 높은 염분 섭취는 체내 수분양을 늘릴 수 있으며, 이로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 저염 식단을 채택하면 이러한 수분양을 줄일 수 있어 체중 관리에 도움이 됩니다.
혈압 조절
높은 염분 섭취는 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 저염 식단은 혈압을 안정시키는 데 도움이 될 수 있으며, 고혈압을 관리하고 심장 질환 및 다른 건강 문제를 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
신장 건강
과다한 소금 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으며, 만성 신장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 저염 식단은 신장을 보호하고 노폐물을 정상적으로 배출하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
신선한 식품 섭취 촉진
저염 식단은 종종 과일, 채소, 신선한 식재료를 섭취하도록 장려합니다. 이러한 식품은 영양소가 풍부하며 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 됩니다.
다이어트 운동 추천 3가지
레그레이즈
- 매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다.
- 상체는 안정적으로 바닥에 지탱하세요.
- 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 무릎은 완전히 펴주세요.
- 다리를 들고 버팁니다.
- 천천히 다리를 내렸다가 다시 들어주세요.
- 1분 동안 반복합니다.
다리 교차하기
- 매트에 누운 상태로 준비하세요.
- 팔뚝으로 버티면서 상체를 일으켜 세웁니다.
- 다리는 공중으로 뻗으세요.
- 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
- 상체는 안정적으로 자세를 유지합니다.
바이시클 크런치
- 매트에 누운 상태에서 시작하세요.
- 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다.
- 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부리세요.
- 상체는 약간 일으킵니다.
- 왼쪽 다리를 뻗으면서 상체를 오른쪽으로 틀어주세요.
- 오른쪽 다리를 뻗으면서 상체를 왼쪽으로 틀어줍니다.
- 1분간 반복하세요.