40대 이청아 다이어트 식단 아보카도 효과

배우 이청아가 유튜브에서 소개한 다이어트 식단 중에 포함되어있는 아보카도, 숲속의 버터라고 불릴 만큼 좋은 영양소가 풍부한 식품입니다.

우리나라 사람들에게는 다소 낯선 식재료였지만 최근에는 다이어트식 및 건강식 등에 널리 활용되고 있습니다. 최근에는 마트에서도 아보카도를 손쉽게 구매할 수 있게 되었지요. 아보카도에는 이로운 불포화지방산 등 좋은 영양소가 많이 함유되어 다이어트 시에도 균형잡힌 식단을 유지할 수 있게 합니다.

다이어트 식단으로 아보카도가 좋은 이유

체중 감량 지원

비록 아보카도에는 지방이 많지만, 이는 건강에 이로운 단일 불포화 지방이 많이 포함되어 있습니다. 이러한 지방은 포만감을 느끼게 해주며, 과도한 간식을 피하고 식사량을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈당 관리

아보카도는 식이섬유와 카로티노이드를 함유하고 있어 혈당을 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 혈당 변화가 적으면 간식 섭취와 갈증에 대한 욕구가 줄어들고 음식물 과다 섭취를 줄일 수 있습니다.

칼로리 컨트롤

아보카도는 칼로리가 상당히 높기 때문에, 다이어트에서는 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 높은 영양 가치로 인해 아보카도를 적절히 활용하면 칼로리 컨트롤과 영양 섭취를 균형있게 유지할 수 있습니다.

항산화 작용

아보카도에는 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있어 세포 손상을 줄이고 면역 체계를 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

다이어트 운동 추천 3가지

버피

바닥에 서서 준비하세요.
점프 동작과 함께 손을 머리 위로 뻗습니다.
착지하면서 플랭크 자세로 전환하세요.
몸을 바닥으로 내렸다가 일으키면서 원래 자세로 돌아옵니다.
다시 점프 동작과 함께 반복합니다.
1분 동안 진행하세요.

런지 변형

바닥에 서서 준빟바니다.
오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 내딛고, 무릎을 90도로 구부리면서 런지 동작을 진행합니다.
원래 자세로 돌아오면서 다리를 앞으로 뻗으세요.
이때 오른손을 뻗어서 터치하세요.
30초 운동합니다.
반대편 다리로 30초 반복합니다.

플랭크 업다운

팔꿈치 플랭크와 기본 플랭크 동작을 번갈아 진행하면 되는데요.
플랭크 자세로 엎드린 상태에서 시작합니다.
그리고 팔꿈치를 차례로 구부리면서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환하고, 다시 팔꿈치를 펴면서 돌아오세요.
1분간 운동합니다.