배우 윤은혜가 공개한 다이어트 식단 중에는 오트밀이 포함되어 있는데요. 오트밀은 귀리를 가공하여 만든 식품으로 귀리는 세계 10대 푸드로 선정될 만큼 건강한 식재료입니다.
오트밀은 포만감은 오래가는 반면 칼로리는 낮고, 식이섬유도 풍부하여 많은 유명인들이 다이어트 식품으로 즐기고 있습니다. 우유를 넣고 하룻밤 냉장고에서 불린 후 아침에 먹는 오버나이트 오트 등 매우 간단하게 섭취할 수 있는 것도 오트밀의 장점입니다.
다이어트 식단으로 오트밀이 좋은 이유
식사 포만감
오트밀은 식사 후 빠른 포만감을 제공합니다. 이는 오트밀이 섬유질 함량이 높고 부피가 크기 때문입니다. 오트밀을 먹으면 상대적으로 배고픔을 덜 느끼기 때문에 불필요한 간식을 줄이는 데 도움이 됩니다.
저염분과 단백질 함량
오트밀은 다른 곡물에 비해 낮은 염분과 높은 단백질 함량을 가지고 있습니다. 이는 신체의 염분 농도를 조절하고 근육을 더 쉽게 형성하는 데 도움이 됩니다.
쾌변 활동 촉진
오트밀은 대량의 식이섬유를 포함하고 있어 소화를 촉진하고 정상적인 배변활동을 도와줍니다. 이는 체중 감량 및 소화 활동에 도움이 됩니다.
콜레스테롤 감소
오트밀에는 식이섬유인 베타-글루칸이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이 식이섬유는 LDL 콜레스테롤을 감소시키고 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.
다양한 영양소 공급
오트밀은 비타민, 미네랄, 항산화물질 및 다른 중요한 영양소를 다양하게 제공합니다. 이는 영양 균형을 유지하고 대사를 지원하는 데 도움이 됩니다.
다이어트 운동 추천 3가지
버피
- 바닥에 서서 준비하세요.
- 점프 동작과 함께 손을 머리 위로 뻗습니다.
- 착지하면서 플랭크 자세로 전환하세요.
- 몸을 바닥으로 내렸다가 일으키면서 원래 자세로 돌아옵니다.
- 다시 점프 동작과 함께 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
런지 변형
- 바닥에 서서 준빟바니다.
- 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 내딛고, 무릎을 90도로 구부리면서 런지 동작을 진행합니다.
- 원래 자세로 돌아오면서 다리를 앞으로 뻗으세요.
- 이때 오른손을 뻗어서 터치하세요.
- 30초 운동합니다.
- 반대편 다리로 30초 반복합니다.
플랭크 변형
- 플랭크 자세와 사이드 플랭크 자세를 번갈아 반복하면 되는데요.
- 플랭크 자세로 엎드린 후, 한손으로 버티는 자세로 전환합니다.
- 반대편 손을 공중으로 뻗었다가 돌아옵니다.
- 원래 자세로 돌아오면, 반대 방향으로 반복하세요.
- 1분 동안 진행합니다.