가수 옥주현은 몸매 관리를 위해 엘리베이터 대신 계단을 사용한다고 해요. 그녀는 21층 숙소까지 계단을 오른다고 합니다. 계단오르기는 특별한 도구없이 어디에서나 쉽게 할 수 있는 운동입니다.
평지를 걷는 것보다 칼로리 소모가 훨씬 크고 하체 근육 강화에 도움이 되어 전문가들도 많이 추천하는 운동 중 하나입니다. 하지만 계단오르기는 심장병 질환자 또는 하체가 부실하고 균형잡기가 힘드신 고령자분들은 유의하시는 게 좋습니다.
다이어트 운동으로 계단오르기가 좋은 이유
칼로리 소모
계단 오르기는 대부분의 근육을 사용하므로 전체적인 에너지 소모가 매우 높습니다. 한 시간 동안 계단 오르기를 하면 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
유산소 운동 효과
계단 오르기는 심장 및 폐 기능을 향상시키는 유산소 운동입니다. 심박수와 호흡이 증가하면서 혈액 순환과 산소 공급이 증가합니다. 이는 지방 연소를 촉진하고 대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
근력 강화
계단 오르기는 다리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 다리 근육이 강화되면 일상 생활에서 더 많은 활동을 할 수 있으며, 대사 속도가 높아지기 때문에 칼로리 소모가 더 많아집니다.
유익한 일상 운동
계단 오르기는 일상 생활에서 자주 마주치는 활동 중 하나입니다. 계단을 이용하여 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 오르고 내려가는 습관을 가짐으로써 일상적으로 더 활동적인 라이프스타일을 유지할 수 있습니다.
다이어트 운동 추천 3가지
상체 움직이기
- 매트에 서서 다리는 넓게 벌립니다.
- 팔은 들어서 옆으로 뻗습니다.
- 상체를 오른쪽으로 숙이면서 왼팔을 뻗어주세요.
- 옆구리를 충분히 늘여줍니다.
- 이번에는 반대편 방향으로 반복합니다.
- 1분 동안 상체를 좌우로 움직이세요.
여신 자세
- 바닥에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다.
- 발끝은 바깥 방향으로 틀어주세요.
- 손을 머리 위로 올려줍니다.
- 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요.
- 손을 가슴 앞으로 모아줍니다.
- 자세를 유지하면서 최대한 버티세요.
- 1분 동안 반복합니다.
다운도그 & 코브라
- 매트에 엎드려서 엉덩이를 들어줍니다.
- 다운도그 자세를 잡으세요.
- 그리고 척추 마디를 느끼면서 자세를 낮추세요.
- 코브라 자세로 전환합니다.
- 골반을 내리면서 상체를 세웁니다.
- 다시 엉덩이를 들면서 다운도그 자세로 돌아오세요.
- 1분 동안 진행합니다.