허리는 일상적으로 많은 스트레스를 받는 부위 중 하나로, 스트레칭으로 허리 근육을 관리하는 것이 중요한데요. 운동을 통해 허리 근육의 길이를 늘여주고 허리 주변 근육의 긴장을 완화시킴으로써 허리 통증을 완화하는데 도움을 줍니다.
또한, 골반 근육의 불균형을 개선하는데 도움을 주며, 올바른 자세를 유지하는데 도움을 줍니다. 운동은 근육을 늘려주고 유연성을 향상시켜 일상적인 활동의 움직임 범위를 넓힐 수 있는데요. 긴장된 근육을 느슨하게 해주면 근육 손상의 위험을 줄이고 활동 능력을 개선할 수 있습니다.
그리고 골반 주변 근육을 느슨하게 하여 골반의 안정성을 향상시키는 효과가 있는데요. 다리의 움직임이 더 자유로워집니다.
운동은 근육 주변의 혈액 순환이 증가하도록 도와줍니다. 혈액순환이 원활하면 세포에 산소와 영양을 공급하며, 동시에 체내 폐기물을 제거하는데 효과적입니다.
누워서 이 동작 했더니 벌어지는 일! 허리통증 사라지고 골반 교정 바로 잡습니다
다리 걸쳐 당기기
- 매트에 눕고, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸칩니다.
- 다리를 공중으로 들어주세요.
- 다리 사이에 손을 넣고 당겨주면 되는데요.
- 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸쳐서 30초 반복합니다.
- 최대한 당기면서 운동 효과를 높이세요.
다리 걸쳐 당기기 변형
- 매트에 눕고, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸칩니다.
- 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 손으로 무릎을 감싸면서 당겨주세요.
- 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸쳐서 30초 반복합니다.
- 최대한 당겨줍니다.
누운 나비
- 바닥에 누운 상태에서 준비합니다.
- 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 고정하세요.
- 무릎을 양쪽으로 벌립니다.
- 발바닥은 붙인 상태를 유지하세요.
- 손을 허벅지로 이동하여 바닥으로 눌러주세요.
- 최대한 스트레칭합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
사이드 레그레이져 변형
- 매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비합니다.
- 다리 사이에는 밴드를 착용하세요.
- 오른쪽 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 진행합니다.
- 30초 운동하세요.
- 반대편으로 돌아서 눕습니다.
- 왼쪽 다리를 벌렸다가 오므리면서 운동하세요.
- 30초 진행합니다.
개구리
- 매트에 네발기기 자세로 엎드리세요.
- 무릎을 벌리면서 자세를 낮춥니다.
- 팔뚝으로 지탱하세요.
- 시선은 정면을 응시합니다.
- 양쪽 무릎의 위치를 동일하게 맞추세요.
- 자세를 유지하면서 호흡합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
- 골반과 고관절을 충분히 늘여줍니다.
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