하루 종일 긴장 된 근육은 피로를 유발할 수 있는데요. 잠들기 전 운동을 통해 근육의 긴장을 완화시키고, 잠을 편안하게 취할 수 있도록 도와줍니다.
또한, 근육과 관절의 유연성 향상에 효과적인데요. 몸의 움직임이 더 자유롭고 자연스러워지며, 편안한 수면을 도울 수 있습니다.
올바른 자세는 몸에 불필요한 스트레스와 압력을 줄여주고, 통증을 완화시켜 줄 수 있는데요. 잠들기 전에 자세를 개선하는 운동을 하면, 특히 긴 시간 동안 앉아 있는 사람들에게 좋은 효과를 가져올 수 있습니다.
그리고 관절의 움직임 범위를 확대할 수 있으며, 더 편안한 자세를 유지할 수 있고, 이로 인해 수면의 질이 향상될 수 있습니다.
척추는 몸의 중심이며, 올바른 정렬은 신체 구조와 기능에 큰 영향을 미칩니다. 척추를 정렬시키는 운동을 하면, 불균형한 척추의 위치를 보정하고 척추 주변 근육들을 강화시켜 줄 수 있습니다.
아프지 않으려면 잠자리에서 이것부터 매일 반복하세요
코브라
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요.
- 손을 바닥으롤 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다.
- 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요.
- 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요.
- 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
다리 넘기기
- 매트에 누운 상태로 시작하세요.
- 팔을 옆으로 펼칩니다.
- 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부리세요.
- 다리를 오른쪽으로 천천히 넘겼다가 돌아옵니다.
- 이번에는 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오세요.
- 1분 동안 다리를 좌우로 넘깁니다.
앉아서 발가락 당기기
- 매트에 누워서 발끝을 뻗어줍니다.
- 발꿈치를 밀면서 발가락을 당겨주세요.
- 발을 바깥으로 시계 방향으로 돌려줍니다.
- 이번에는 반시계 방향으로도 돌려주세요.
- 1분 동안 계속 반복합니다.
누워서 발가락 당기기
- 매트에 등을 대고 눕습니다.
- 무릎을 당겨서 세우세요.
- 왼쪽 다리는 공중으로 뻗어줍니다.
- 무릎을 최대한 펴주세요.
- 양손으로 허벅지를 감싸줍니다.
- 발끝을 뻗었다가 당기면서 운동하세요.
- 30초 진행합니다.
- 다리를 바꿔서 30초 운동하세요.
리버스 플랭크
- 바닥에 앉아서 다리를 펴주세요.
- 손으로 바닥을 누르면서 엉덩이를 공중으로 띄웁니다.
- 리버스 플랭크 자세를 만드세요.
- 어깨에서 발목으로 이어지는 라인을 사선으로 맞춥니다.
- 몸이 구부정하지 않도록 주의하세요.
- 1분 동안 버팁니다.
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