스쿼트를 대신할 수 있는 이 운동은 주로 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적입니다.
대둔근은 몸의 중요한 근육 중 하나로, 엉덩이의 모양과 크기를 결정하며 일상적인 움직임에 반드시 필요한데요. 운동은 이 근육을 수축시키고 강화시켜 엉덩이의 형태를 개선하고 탄력을 강화하는 데 도움을 줍니다.
엉덩이 근육뿐만 아니라 복부와 허리 근육을 안정화하는 데에도 효과적인데요. 이로 인해 자세가 개선되고 척추가 더 안정적으로 유지될 수 있습니다.
엉덩이를 포함한 하체 근육과 코어 근육 강화를 통해 전신의 균형을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다. 이는 운동 및 일상생활에서의 안정성을 향상시킬 수 있는데요. 몇 가지 응용 동작을 통해 신체 곳곳을 자극할 수 있으며, 달라진 엉덩이를 확인할 수 있습니다.
스쿼트 필요 없이 하는 이 동작! 엉덩이가 놀랍게도 달라집니다
1단계
- 매트에 엎드립니다.
- 네발기기 자세를 만드세요.
- 오른발을 뒤로 뻗어주세요.
- 다리를 들었다가 내리거나 당겨주는 동작으로 30초 운동합니다.
- 이번에는 왼발을 뒤로 뻗습니다.
- 동일하게 30초 반복하세요.
2단계
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요.
- 시선은 바닥으로 향합니다.
- 무릎을 구부렸다가 펴주는 동작을 반복합니다.
- 30초 운동하세요.
- 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.
- 무릎을 구부렸다가 펴면서 운동합니다.
- 30초 진행하세요.
3단계
- 매트에 네발기기 자세로 엎드리세요.
- 왼쪽 다리는 공중으로 들어줍니다.
- 무릎은 90도 각도로 구부리세요.
- 다리를 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다.
- 이때 엉덩이의 움직임에 집중하세요.
- 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다
4단계
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요.
- 원 모양으로 발을 돌리면서 운동을 진행합니다.
- 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.
- 원 모양으로 돌리면서 운동하세요.
- 1분 동안 반복합니다.
5단계
- 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다.
- 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 들었다가 내리면 되는데요.
- 30초 운동합니다.
- 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 반복하세요.
- 30초 반복합니다.
- 상체는 안정적으로 자세를 잡아주세요.
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