한 발로 버티면서 자세와 균형을 중시하는 운동을 통해 몸과 마음의 안정감을 증진시키고 유연성을 향상시키며 근육을 강화하는 데 도움이 되는데요.
다리와 척추를 강화하고 몸의 불균형을 교정하여 신체 노화를 늦출 수 있습니다.
특히 척추, 어깨, 골반을 정렬하여 올바른 자세를 유지하도록 도와줍니다.
이는 일상생활에서의 자세 개선에도 도움이 되며, 등과 목의 불필요한 스트레인을 줄이는 데 도움을 주는데요.
한 발로 버티면서 대퇴부와 종아리 근육을 강화하는 동시에 다리 근육의 힘과 견고함을 증진시킬 수 있습니다.
또한, 몸의 다양한 부위를 활용하여 유지되기 때문에 전신의 근력을 향상시키고, 몸의 유연성을 높이는 데 도움이 되는데요.
자세를 유지하는 동안 집중력을 발휘해야 하므로 마음의 집중력과 안정성을 키울 수도 있습니다.
안늙으려면 한 발로 버티면서 이렇게 하세요! 신체 노화 늦춥니다
나무

- 바닥에 서서 다리를 모읍니다.
- 왼발로 버티면서 오른발을 공중으로 들어주세요.
- 무릎을 구부리고, 오른발을 왼쪽 허벅지에 붙입니다.
- 손은 가슴 앞에서 모아주세요.
- 자세를 유지하면서 30초 버팁니다.
- 발의 위치를 바꿔서 30초 운동하세요.
버드독

- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동시에 오른팔을 앞으로 뻗어서 버드독 자세를 만듭니다.
- 자세를 유지하면서 최대한 버티세요.
- 원래 자세로 돌아오면, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 왼팔을 앞으로 뻗고 버팁니다.
- 1분간 반복하세요.
브릿지 변형

- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다.
- 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 걸치세요.
- 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다.
- 자세를 유지하고 30초 동안 버티세요.
- 이번에는 다리 위치를 바꾸세요.
- 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위에 걸칩니다.
- 30초 운동하세요.
테이블탑 변형

- 매트에 누운 후, 손과 발을 바닥으로 누르고, 몸을 공중으로 띄웁니다.
- 테이블 모양이 되도록 만들고, 오른쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다.
- 이번에는 왼쪽 다리를 뻗었다가 돌아오세요.
- 1분간 반복합니다.
T 밸런스 변형

- 매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요.
- 오른쪽 다리로 버티면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다.
- 동시에 상체를 앞으로 숙이면서 T자 모양을 만듭니다.
- 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복하세요.

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