건강한 생활을 유지하고 신체적인 활력을 느끼기 위해서는 규칙적인 운동이 중요한 역할을 합니다.
운동은 우리의 신체를 활발하게 움직이게 하며, 근육을 강화하고 유연성을 증가시켜 일상적인 활동을 보다 쉽게 수행할 수 있도록 도와줍니다.
그중에서도 누워서 다리를 움직이는 운동은 근력을 향상시키는 데 탁월한 선택인데요.
누워서 다리를 움직이는 운동은 다리 근육을 집중적으로 작동시켜 근력과 근지구력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
근육을 지속적으로 사용하고 저항을 느끼면서 운동을 수행하면 근육이 더 강화되고 오래 지속되는 힘을 발휘할 수 있게 됩니다.
또한, 근육과 조직의 유연성을 개선하는 데 도움이 되는데요. 다리를 움직이는 운동 동작은 복근과 하복부도 타겟으로 합니다.
이러한 운동을 수행하면 코어 근육이 강화되어 체형을 지탱하고 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
50대부터 누워서 이렇게 한번만 하세요! 신체에 놀라운 변화가 나타납니다
다리 돌리기
- 매트에 누운 상태에서 준비하세요.
- 손은 골반 아래로 이동합니다.
- 그리고 다리는 공중으로 들어주세요.
- 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 유지합니다.
- 발끝은 뻗은 상태로 유지하세요.
- 원을 그리면서 다리를 돌려줍니다.
- 1분 동안 반복하세요.
한쪽 다리 돌리기
- 매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다.
- 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들어주세요.
- 그런 다음 시계 방향으로 원을 그리는 것처럼 돌려주세요.
- 이번에는 왼쪽 다리를 들고, 동일하게 돌려줍니다.
- 1분 동안 반복하세요.
레그레이즈 변형
- 매트에 누워서 준비합니다.
- 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 유지하세요.
- 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 다리 사이가 벌어지지 않도록 주의하세요.
- 무릎을 구부리면서 다리를 당겼다가 펴주는 동작을 반복하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
바이시클
- 매트에 누워서 시작합니다
- 손을 골반 아래로 위치합니다
- 다리를 공중으로 띄우세요
- 왼발을 뻗었다가 당기면서 오른발을 앞으로 뻗어줍니다
- 자전거의 페달을 밟는 것처럼 다리를 휘저으면 되는데요
- 1분 동안 진행하세요.
사이드 레그레이즈
- 오른쪽 측면을 옆으로 대고 누워서 시작합니다.
- 오른손으로 머리를 지탱하세요.
- 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다.
- 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다.
- 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
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