배우 설경구는 체중관리를 위해 공복유산소 운동으로 줄넘기를 1000회~3000회 진행한다고 합니다. 줄넘기 운동을 통해 50이 넘은 나이에도 탄탄한 피지컬을 유지하는 것 같아요.
줄넘기 운동은 효과적인 유산소 운동으로 체중 감량에 좋으며 동시에 근력도 키울 수 있는 운동입니다. 다만 줄넘기 운동은 각 개인별 건강상태에 따라 유의해서 진행해야 합니다. 특히 심장질환자, 고령자, 무릎 관절이 안좋은 사람, 임산부 등은 주의해야하며 운동시작 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
다이어트 운동으로 줄넘기가 좋은 이유
고강도 유산소 운동
줄넘기는 높은 강도의 유산소 운동입니다. 높은 강도의 운동은 심장 및 폐 건강을 향상시키며, 칼로리를 빠르게 소모하는 데 도움이 됩니다.
높은 칼로리 소모
줄넘기는 단순하고 효율적인 운동 방식으로, 짧은 시간 동안 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 30분의 강도 높은 줄넘기로 약 200~400 칼로리를 소모할 수 있습니다.
전신 근육 사용
줄넘기는 팔, 다리, 복근 등 다양한 근육 그룹을 사용하므로, 전신 근육을 균등하게 강화시킬 수 있습니다. 근육을 키우는 것은 기초 대사율을 높여 체지방을 더 효과적으로 연소시키는 데 도움이 됩니다.
유연성과 균형 향상
줄넘기는 몸의 조절과 균형을 요구하는 운동으로, 유연성과 균형 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
대체 가능한 운동
줄넘기는 장소와 도구에 구애받지 않으며, 비교적 작은 공간과 준비물만 있으면 어디에서나 할 수 있는 운동입니다. 이로 인해 일상생활에 쉽게 통합할 수 있습니다.
다이어트 운동 추천 3가지
바이시클
- 매트에 누워서 시작합니다.
- 손을 골반 아래로 위치합니다.
- 다리는 공중으로 띄우세요.
- 왼발을 뻗었다가 당기면서 오른발을 앞으로 뻗어줍니다.
- 자전거의 페달을 밟는 것처럼 다리를 휘저으면 되는데요.
- 1분 동안 진행하세요.
버드독
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 시선은 바닥을 바라봅니다.
- 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요.
- 자세를 유지하며 최대한 버텼다가 돌아옵니다.
- 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뻗는 동작도 반복하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
무릎 당기기
- 매트에 등을 대고 눕습니다.
- 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요.
- 다리는 공중으로 띄웁니다.
- 무릎을 구부리면서 당겼다가 펴주는 동작을 반복하세요.
- 복부에 힘을 주면서 바닥으로 눌러줍니다.
- 허리가 뜨지 않도록 하세요.
- 1분간 운동합니다.
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