평생 52kg를 넘어본 적이 없다는 여에스더 의사는 다이어트 팁으로 식물성 오일 섭취를 꼽았습니다. 건강한 식물성 오일을 적당량 섭취하는 것은 다이어트에 도움이 됩니다.
다이어트시 공복감이나 식욕을 억제시키는 데는 오일을 섭취하는 것이 효과가 있다고 합니다. 이때 건강에 좋은 영양소를 함유하는 식물성 오일 (예: 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도 오일)을 선택하고 과도하게 많은 양을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
다이어트 식단으로 올리브 오일이 좋은 이유
건강한 지방 함유
올리브 오일은 단일불포화 지방산이 풍부합니다. 이러한 지방산은 심혈관 건강을 지원하고 나쁜 콜레스테롤 수준을 낮추는 데 도움이 됩니다.
항산화 물질 제공
올리브 오일에는 비타민 E와 폴리페놀 등의 항산화 물질이 함유되어 있습니다. 이러한 물질들은 세포 손상을 예방하고 염증을 줄이는 역할을 합니다.
심혈관 건강
올리브 오일은 심혈관 건강을 촉진하는데 도움이 됩니다. 오메가-3과 오메가-6 같은 필수 지방산을 포함하여 심혈관 건강을 지원하고 염증을 감소시킵니다.
포만감 증가
올리브 오일은 칼로리가 비교적 높지 않은 편이지만, 작은 양만으로도 음식에 풍미를 더해줄 수 있습니다. 이로 인해 식사의 포만감을 증가시켜 과식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다이어트 운동 추천 3가지
다리 교차하기
- 매트에 누워서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다.
- 상체를 일으켜 세우세요.
- 다리는 공중으로 들어줍니다.
- 다리 사이를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복하면 되는데요.
- 복부에 힘을 유지하면서 1분 동안 진행합니다.
사이드 레그레이즈
- 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요.
- 왼손은 바닥에 지탱합니다.
- 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 운동하세요.
- 30초 진행합니다.
- 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다.
- 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
크런치 변형
- 짐볼을 활용하여 크런치 운동 강도를 높일 수 있는데요.
- 바닥에 누워서 손에는 짐볼을 잡습니다.
- 상체와 하체를 공중으로 띄우고, 손의 짐볼을 다리로 옮기세요.
- 이번에는 다리의 짐볼을 손으로 옮깁니다.
- 1분간 운동하세요.
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