방송인 홍현희는 자신의 유튜브 채널에 16kg 감량했던 다이어트 팁을 공개했는데요. 그 중에서도 강조한 것이 바로 양질의 수면이었습니다.
같은 공복상태라도 잠을 충분히 자고 난 후에 몸무게를 재면 약 500~600g이 더 빠져있다면서 다이어트에서 수면의 중요성을 강조했습니다. 6~8시간의 충분한 수면시간과 양질의 수면 습관은 실제로 다이어트에 많은 도움을 줍니다.
다이어트 습관으로 양질의 수면이 중요한 이유
대사 조절
부족한 수면은 신진대사를 늦추고 혈당 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수면을 통해 대사가 원활하게 작동하고 혈당을 안정적으로 관리할 수 있습니다.
호르몬 균형
수면 부족은 호르몬 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 특히, 수면 부족은 식욕을 억제시키는 ‘렙틴’ 호르몬을 감소시키는 반면 식욕을 촉진하는 ‘그렐린’ 호르몬은 증가시킵니다. 이러한 호르몬의 불균형한 분비로 인해 식욕이 증가할 수 있습니다.
에너지 확보
충분한 수면을 취하면 낮에 더 많은 에너지를 얻게 됩니다. 이는 운동을 더 활발하게 할 수 있고, 활동량을 늘릴 수 있어 다이어트와 신체 활동을 더 효과적으로 수행할 수 있습니다.
스트레스 관리
수면 부족은 스트레스를 더 크게 느끼게 할 수 있습니다. 스트레스는 식욕을 자극할 수 있고, 이로 인해 과식이 발생할 수 있습니다. 양질의 수면은 스트레스를 관리하고 감소시킬 수 있습니다.
근력 회복
운동 후 충분한 수면을 취하면 근육 회복이 더 빠르게 이루어질 수 있습니다. 이는 근육의 성장과 대사 속도를 높여 다이어트를 지원합니다.
다이어트 운동 추천 3가지
바이시클 크런치
- 매트에 누워서 시작하세요.
- 손은 머리 뒤로 보냅니다.
- 상체를 약간 일으키세요.
- 다리는 공중으로 들어줍니다.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다.
- 1분 동안 번갈아 움직이세요.
브릿지
- 매트에 누워서 준비하세요.
- 무릎을 당겨서 세우고, 무릎 사이에는 볼이나 수건을 끼웁니다.
- 발은 바닥을 지탱하세요.
- 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아옵니다.
- 1분 동안 업다운 동작을 반복하세요.
사이드 레그레이즈
- 왼쪽 팔뚝을 옆으로 대고 누워서 시작합니다.
- 오른손으로 바닥을 지탱하세요.
- 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다.
- 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다.
- 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
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