방송인 전현무는 최근 키토 식단 다이어트로 10kg 감량한 바 있습니다. 최근 한 방송에서도 전현무는 배우 임지연과 함께 다이어트 관련 이야기를 나누었는데요. 임지연은 키토 식단으로 체중감량에 성공했지만 오히려 살이 너무 빠져 그만둘 정도라고까지 얘기했습니다.
단기간 체중 감량에 적합한 키토 식단은 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고 대신 지방 섭취를 늘려 포도당 대신 지방을 주 에너지원으로 쓰는 원리입니다.
그러나 키토 식단이 모두에게 적합한 다이어트 방법은 아닙니다. 개인의 신체 반응은 다를 수 있으므로 키토제닉 다이어트 전에 의료 전문가와 상담하여 신체 상태와 목표에 적합한 다이어트 방식을 선택하는 것이 중요합니다.
다이어트 식단으로 키토식단이 좋은 이유
체내 지방 연소 촉진
키토제닉 다이어트는 탄수화물을 제한하여 체내에 저장된 탄수화물을 소진하게 만듭니다. 탄수화물 에너지원이 소진된 후에는 체내 지방이 에너지원으로 활용되며, 이로 인해 지방 연소가 촉진될 수 있습니다.
포만감 유지
지방과 단백질은 탄수화물보다 소화 속도가 느리며, 이로 인해 더 오랜 기간 동안 포만감을 느낄 수 있습니다. 이는 과식을 줄이고 일일 칼로리 섭취를 제한하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
혈당 관리
키토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이기 때문에 혈당 수준의 급격한 상승을 방지할 수 있습니다. 혈당 안정화는 혈당의 급격한 변화를 방지하여 당뇨 관리에도 도움을 줄 수 있습니다.
케톤체 생성
키토제닉 다이어트는 체내에서 케톤체라고 불리는 화합물을 생성하게 합니다. 이 케톤체는 지방 대사의 부산물로, 뇌와 신체의 일부에 대체 에너지 공급원으로 사용될 수 있습니다.
다이어트 운동 추천 3가지
버드독 변형
- 매트에 엎드린 상태로 네발기기 자세를 만드세요.
- 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다.
- 자세를 유지하고 버티세요.
- 이번에는 오른팔을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡아주세요.
- 30초 운동합니다.
- 반대편 팔과 발로 동일하게 30초 운동하세요.
슈퍼맨
- 매트에 배를 대고 엎드리세요.
- 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다.
- 이때 팔꿈치를 구부리면서 당기고, 가슴을 확장시킵니다.
- 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아가세요.
- 1분 동안 슈퍼맨 변형 동작을 진행합니다.
활
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작합니다.
- 무릎을 구부리면서 다리를 뒤로 접으세요.
- 손을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡습니다.
- 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주세요.
- 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다.
- 1분간 운동하세요.
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