슈퍼맨 자세는 등근육과 복근을 중심으로 강화하고 척추를 안정화시키는 운동인데요.
상체를 들어 올려 등의 근육을 활용하여 자세를 유지하는 동작을 포함합니다. 이로 인해 등근육군이 활성화되며, 척추 안정화에 중요한 역할을 합니다.
또한, 복부 근육도 함께 수축됩니다. 복부 근육을 강화하면 복부의 탄력성과 강도가 증가하며, 코어 근육군을 강화하여 체형 개선과 자세의 안정화에 도움이 됩니다.
등의 근육을 강화하면 등의 라인이 더욱 탄력적으로 보이며, 복부 근육의 강화로 인해 복부가 더 단단해집니다.
운동은 등과 복부 근육을 함께 사용하여 척추를 안정화시킵니다.
이로 인해 척추의 중립적인 자세를 유지하는 것이 도움이 되며, 이는 일상생활에서의 자세 개선과 허리 통증 완화에 도움이 됩니다.
잠자리에서 이 동작 매일 하면 나타나는 효과
슈퍼맨
- 매트에 배를 대고 엎드리세요. 손을 앞으로 뻗어줍니다.
- 상체와 하체를 동시에 공중으로 올리세요.
- 손끝과 발끝을 최대한 뻗어주면 되는데요.
- 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다.
- 1분 동안 슈퍼맨 자세를 반복하세요.
응용동작 1
- 매트에 배를 대고 엎드리세요.
- 손은 머리 옆으로 가져갑니다.
- 상체와 하체를 동시에 공중으로 올리세요.
- 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 천천히 돌아옵니다.
- 1분 동안 슈퍼맨 자세를 반복하세요.
응용동작 2
- 매트에 배를 대고 엎드리세요.
- 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다.
- 이때 팔꿈치를 구부리면서 당기고, 가슴을 확장시킵니다.
- 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아가세요.
- 1분 동안 슈퍼맨 변형 동작을 진행합니다.
응용동작 3
- 매트에 배를 대고 엎드립니다.
- 팔을 앞으로 뻗어주세요.
- 상체와 하체를 동시에 들면서 슈퍼맨 자세를 진행합니다.
- 원래 자세로 돌아오세요.
- 손을 바닥에 짚고, 플랭크 자세로 전환하세요.
- 몸 전체를 바닥으로 내리고, 슈퍼맨 동작을 반복합니다.
- 1분간 진행하세요.
응용동작 4
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작합니다.
- 손을 앞으로 뻗어주세요.
- 상체와 하체를 동시에 공중으로 들었다가 내립니다.
- 플랭크 자세로 전환하세요.
- 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겨줍니다.
- 이번에는 슈퍼맨 자세 후, 오른쪽 다리를 당겨주세요.
- 1분간 반복합니다.
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