다리를 넓게 벌리고 상체를 앞으로 굽히는 동작은 허벅지 내전근, 내전대근, 대퇴사두근 등 다리의 근육들을 깊이 스트레칭하고 강화합니다.
이로써 다리의 근력과 유연성을 향상시키며, 운동 또는 일상생활에서의 다양한 동작을 수월하게 수행할 수 있습니다.
또한, 엉덩이 근육을 활성화하고 강화하여 골반의 안정성을 개선합니다. 이는 허리와 척추의 정렬을 유지하고 허리 통증 및 부상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
자세를 수행하면서 척추를 굽히는 동작은 허리와 등의 근육들을 스트레칭하고 척추의 유연성을 향상시킵니다.
자세 개선과 허리 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
상체를 지면으로 내려놓는 동작은 어깨와 등의 근육들을 풀어주고 스트레칭합니다. 이는 스트레스를 감소시키고 좋은 자세를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
자기 전 이 자세로 참았더니 벌어지는 놀라운 변화
상체 숙이기
- 매트에 서서 다리는 충분히 넓게 벌리세요.
- 그리고 상체를 앞으로 숙입니다.
- 그런 다음 손을 바닥에 짚고, 스트레칭을 진행하세요.
- 자신의 신체 상태에 따라 팔뚝을 바닥에 지탱하거나 손으로 발목을 잡을 수 있습니다.
- 1분간 운동하세요.
응용동작 1
- 매트에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다.
- 상체를 앞으로 숙이세요.
- 팔을 옆으로 펼칩니다.
- 오른손을 바닥으로 내리면서 왼손을 공중으로 올립니다.
- 왼손을 바닥으로 내리면서 오른손을 공중으로 올리세요.
- 1분 동안 운동합니다.
응용동작 2
- 벽 앞에 거리를 두고 서서 준비합니다.
- 손을 벽에 짚고 상체를 앞으로 숙이세요.
- 스트레칭을 진행합니다.
- 한쪽 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 추가하세요.
- 상체와 하체를 충분히 늘여줍니다.
- 시선은 바닥을 바라보세요.
- 1분 동안 운동합니다.
응용동작 3
- 의자 앞에 몇 걸음 떨어진 위치에 서서 시작합니다.
- 상체를 앞으로 천천히 숙이면서 팔을 뻗어주세요.
- 손으로 의자를 잡고, 스트레칭을 진행합니다.
- 가슴을 바닥으로 내린다는 느낌으로 운동하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
응용동작 4
- 매트에 서서 준비하세요.
- 상체를 앞으로 숙이고, 손을 바닥에 짚습니다.
- 손을 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만듭니다.
- 다시 손을 역순으로 짚으면서 원래 자세로 돌아오세요.
- 1분 동안 손을 앞뒤로 움직이면서 운동하세요.
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