마운틴 클라이머는 전신을 강력하게 활용하는 유산소 및 근력 운동 중 하나인데요. 속도를 조절하면서 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 실시함으로써 심혈관 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
이런 식의 운동은 대사율을 증가시켜 체지방을 태우고, 유산소 능력을 향상시키며, 심혈관 기능을 강화시킵니다.
또한, 복부 근육과 허리 근육을 강화하는 데 효과적입니다.
이 운동을 수행하면서 코어 근육을 안정시키고 움직이기 때문에, 근력과 균형을 개선하고 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는데요.
무릎을 가슴 방향으로 끌어당기는 동작으로 대퇴 이두근과 대퇴삼두근 등 다리 근육을 활용하여 강화할 수 있습니다.
상체와 하체를 모두 효과적으로 활용하므로 전신의 근력과 균형을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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마운틴 클라이머
- 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다.
- 팔꿈치는 완전히 편 상태로 자세를 유지하세요.
- 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다.
- 무릎을 번갈아 당겨주면 되는데요. 점차 빠르게 움직입니다.
- 1분 동안 반복하세요.
응용동작 1
- 매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다.
- 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치를 향해 당겼다가 되돌리세요.
- 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다.
- 다리를 번갈아 크로스 방향으로 당겨주면 되는데요.
- 1분 동안 운동합니다.
- 팔꿈치는 구부정하지 않도록 주의합니다.
응용동작 2
- 플랭크 자세로 매트에 엎드려서 시작합니다.
- 왼발을 당기고, 오른발을 당겨주세요.
- 점프 동작과 함께 원래 자세로 돌아갑니다.
- 1분 동안 반복하세요.
- 운동 중에는 시선을 바닥으로 향하고, 팔꿈치를 완전히 편 상태로 유지합니다.
응용동작 3
- 매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다.
- 그리고 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리세요.
- 이번에는 오른쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌립니다.
- 시선은 바닥을 응시하고, 다리를 번갈아 당겨줍니다.
- 1분 동안 운동하세요.
응용동작 4
- 매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다.
- 팔꿈치를 펴고, 몸을 곧게 뻗은 상태를 유지하세요.
- 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다.
- 무릎을 번갈아 천천히 당겨주면 되는데요.
- 1분 동안 진행합니다.
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