이 운동은 요가의 기초 자세 중 하나로, 몸을 휴식시키고 긴장을 풀어주는 역할을 하는데요. 등과 척추를 자연스럽게 스트레칭하게 됩니다. 이를 통해 척추의 유연성이 향상되고, 일상적인 자세나 스트레스로 인해 힘이 갇혀 있던 등근육들이 늘어나고 이완되어 자세가 개선될 수 있는데요. 몸 전체의 유연성이 향상되고, 관절과 근육의 움직임이 더 원활해질 수 있으며, 자세를 향상시켜 자연스럽고 바른 척추 정렬을 촉진할 수 있습니다.
또한, 신체의 긴장을 완화하고 마음을 진정시키는 데 도움을 줍니다. 몸을 바닥에 대고 앉은 자세로, 근육을 이완하고 숨을 쉬는 것은 스트레스를 해소하는 데 도움을 주는데요. 호흡을 더 깊게 의식적으로 하게 함으로써 마음의 안정을 도모하는 데 도움이 됩니다.
자기 전 이 자세로 버티면 나타나는 놀라운 변화
차일드
- 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다.
- 손끝을 늘여준다는 생각으로 엎드리세요.
- 이마를 바닥에 대고 호흡합니다.
- 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
응용동작 1
- 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙입니다.
- 이마를 바닥에 대고 차일드 자세를 만드세요.
- 상체를 일으키면서 골반을 바닥에 붙이고, 코브라 자세로 전환합니다.
- 1분 동안 2가지 동작을 진행하세요.
응용동작 2
- 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다.
- 손끝을 늘여준다는 생각으로 엎드리세요.
- 이마를 바닥에 대고 호흡합니다.
- 엉덩이를 들면서 상체를 내립니다.
- 다운도그 자세를 만드세요.
- 2가지 동작을 1분간 진행합니다.
응용동작 3
- 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 이마를 바닥에 붙입니다.
- 손을 앞으로 뻗거나 공중으로 들어서 잡아줄 수 있는데요.
- 호흡을 유지하면서 운동을 진행합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
응용동작 4
- 벽 앞에 서서 준비하세요.
- 벽과 거리를 두고 몇 걸음 뒤로 물러섭니다.
- 벽에 손을 짚고, 상체를 앞으로 숙이세요.
- 무릎이 구부러지지 않도록 최대한 펴고, 자세를 유지하면서 호흡합니다.
- 발이 지면에서 떨어지지 않도록 합니다.
- 1분간 운동하세요.
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