발꿈치 들기 운동은 아주 흔한 운동 중 하나로, 주로 다리와 종아리 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 종아리 근육은 다리의 아래 부분을 구성하며, 다리의 안정성과 힘을 향상시킬 수 있습니다. 발목과 아킬레스 힘줄을 늘리고 유연하게 만드는 데 도움을 줍니다. 유연성을 향상시키면 운동 중에 부상의 위험을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 일상생활에서도 편안한 움직임을 도울 수 있습니다.
발꿈치 들기 운동은 하체의 근육뿐만 아니라 전신 균형을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 운동 중에 균형을 유지하려면 다양한 근육을 활용해야 하므로 균형 능력이 향상될 수 있습니다. 하체 근육을 탄탄하게 만들어 주어 체형을 개선하는 데 도움이 됩니다. 다리 근육의 발달로 인해 전반적으로 더 탄력적인 체형을 유지할 수 있습니다.
이 5가지 동작을 매일 하면 효과 말도 안 되게 좋습니다! 한 번만 해보세요
발꿈치 들기
- 매트에 서서 준비하세요.
- 균형을 잡기 어렵다면, 벽 앞에 서거나 도구 앞에 서서 시작합니다.
- 발꿈치를 동시에 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요.
- 운동 전에는 발가락과 발목을 충분히 풀어줍니다.
- 1분 동안 진행하세요.
응용동작 1
- 바닥에 서서 발꿈치를 번갈아 들어주는 동작만으로도 운동 효과를 기대할 수 있는데요.
- 왼쪽 발꿈치를 들었다가 내리면서 오른쪽 발꿈치를 들어주세요.
- 천천히 반복하면서 운동하고, 균형을 유지하면서 1분간 진행합니다.
응용동작 2
- 매트에 엎드려서 다운도그 자세를 잡습니다.
- 이때 팔꿈치와 무릎은 구부러지지 않도록 최대한 펴주세요.
- 발꿈치를 들었다가 내리는 동작을 추가합니다.
- 1분 동안 반복하면 되는데요.
- 시선은 발끝으로 향합니다.
응용동작 3
- 브릿지 업다운 동작을 진행할 때 발꿈치를 들고, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
- 다리 사이에 밴드를 추가하면, 더욱 좋습니다.
- 엉덩이를 들고 브릿지 자세를 만들면서 발꿈치를 드세요.
- 1분 동안 진행합니다.
응용동작 4
- 바닥에 서서 다리를 최대한 넓게 벌리세요.
- 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다.
- 그리고 무릎을 구부리세요.
- 자세를 유지합니다.
- 발꿈치를 들어서 운동 강도를 높이세요.
- 천천히 발꿈치를 내립니다.
- 1분 동안 발꿈치를 드는 동작을 반복하세요.
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