배우 한고은은 50대 나이에도 불구하고 몸매 관리를 정말 잘하는 연예인 중 한명인데요. 그동안 남편과 함께 운동하는 모습을 TV를 통해 종종 보여주었는데 그 중 하나가 댄스스포츠에요.
그래서 커플 운동으로 좋은 댄스스포츠의 다이어트 효과를 알려드리려 합니다. 댄스스포츠는 파트너와의 정석적 교류 및 친밀감을 쌓기 좋은 운동으로 부부나 커플에게 추천되는 운동이며 스트레스 해소에도 좋습니다.
다이어트 운동으로 댄스스포츠가 좋은 이유
칼로리 소모
댄스 스포츠는 몸 전체를 움직이는 활동으로, 다양한 운동량을 필요로 하므로 칼로리를 효과적으로 소모할 수 있습니다. 고강도의 댄스 스포츠는 높은 에너지 소비를 돕는데, 이는 다이어트 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
유산소 운동
댄스 스포츠는 주로 유산소 운동에 속합니다. 이는 심혈관 기능을 향상시키고 대사를 촉진하여 체지방을 태우는 데 도움을 줍니다.
근육 강화
다양한 댄스 동작은 근육을 사용하게 하며, 근육을 강화하고 조절하는 데 도움을 줍니다. 근육량이 늘어나면 기초 대사율이 상승하여 휴식 시에도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
코어 강화
많은 댄스 동작은 몸의 중심인 코어 근육을 강화시키는 데 도움을 줍니다. 코어 강화는 자세를 개선하고 균형을 유지하는 데 도움을 주며, 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.
다이어트 운동 추천 3가지
버드독
- 매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요.
- 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다.
- 자세를 유지하면서 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요.
- 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗어줍니다.
- 1분 동안 운동하세요.
플랭크 변형
- 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요.
- 왼손으로 버티면서 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아갑니다.
- 이번에는 오른손으로 버티면서 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아갑니다.
- 1분간 운동하세요.
다운도그 & 플랭크
- 바닥에 엎드린 후, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다.
- 다리를 점차 손목으로 당기면서 자세를 만드세요.
- 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴고, 시선은 발끝을 향합니다.
- 엉덩이를 내리면서 플랭크 자세로 돌아옵니다.
- 1분 동안 2가지 자세를 반복하면서 버티세요.
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