이청아님은 본인 유튜브 채널을 통해 다이어트 식단과 몸매관리를 위한 운동 방법을 공개했습니다. 이청아님은 몸무게가 51kg를 넘으면 무조건 헬스장에 간다고 말하며 10년째 같은 체중을 유지하고 있다 밝혔습니다.
식단은 소고기, 낫토, 콩 등 단백질을 챙기면서 채소 등 식이섬유를 곁들인 건강한 식단을 보여주었습니다. 또한 “운동과 식단은 평생 과업이기 때문에 지치지 않는 게 중요하다. 너무 무리하지 않으면서 꾸준히 유지할 수 있는 나만의 방법을 찾아야 한다”고 덧붙였습니다.
이청아 다이어트 식단
이청아 다이어트 운동 인터벌 유산소 트레이닝 효과
인터벌 유산소 트레이닝은 고강도와 저강도 운동을 번갈아가며 수행합니다. 인터벌 유산소 트레이닝은 대사량 향상, 유산소 능력 향상에 도움이 되며 짧은 시간 내에 비교적 많은 효과를 볼 수 있는 운동입니다. 인터벌 유산소는 근육 성장을 촉진하고 걷기, 빠르게 걷기, 뛰기 등 다양한 옵션으로 지루함을 방지하며, 인슐린 감도 향상으로 당뇨 예방에도 도움을 줍니다.
다이어트 운동 추천 3가지
마운틴 클라이머
- 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다.
- 팔꿈치는 완전히 편 상태로 자세를 유지하세요.
- 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다.
- 무릎을 번갈아 당겨주면 되는데요.
- 점차 빠르게 움직입니다.
- 1분 동안 반복하세요.
헌드레드
- 매트에 등을 대고 눕고, 다리는 들어서 무릎을 90도로 구부립니다.
- 상체를 일으키고, 팔은 앞으로 뻗으세요.
- 팔을 위아래로 움직이면 되는데요.
- 자세를 유지하면서 1분간 진행합니다.
- 호흡을 짧게 마셨다가 뱉으면서 운동하세요.
스쿼트 변형
- 매트에 서서 준비합니다.
- 다리를 충분히 벌려주세요.
- 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 진행하세요.
- 원래 자세로 돌아오면서 오른발을 앞으로 뻗으세요.
- 이때 왼손을 뻗어서 손으로 발을 터치합니다.
- 반대편 발과 손으로 반복하세요.
- 1분간 진행합니다.
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